Squat seasamh caol Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat seasamh caol Barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Narrow Stance Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ casg dochann air sgàth a chuideam air co-thaobhadh agus cruth ceart.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat seasamh caol Barbell
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig, cùm do dhruim dìreach agus dèan cinnteach nach bi do ghlùinean a’ sìneadh thairis air do òrdagan.
- Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad, gu h-iomchaidh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
- Gluais gu mall do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'draibheadh tro do shàilean agus a' cumail do dhruim dìreach air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Squat seasamh caol Barbell
- Doimhneachd Squat: Amas airson raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do chromagan fo do ghlùinean, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd. Is e mearachd cumanta a th 'ann an leth squats agus chan eil iad a' dol an sàs gu tur anns na fèithean.
- Suidheachadh Barbell: Bu chòir don bharbell a bhith fois air do dhruim àrd, chan ann air do mhuineal. Is e mearachd cumanta a th’ ann am bàr a chuir ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam is dochann adhbhrachadh. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na do ghualainn, a 'cumail a' bhàr gu daingeann na àite.
- Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh aig bonn an
Squat seasamh caol Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat seasamh caol Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Narrow Stance Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-goilf eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus misneachd am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Squat seasamh caol Barbell?
- Barbell Split Squat: Anns an dreach seo, bidh thu a 'suidheachadh aon chois air beulaibh an eilein ann an suidheachadh neo-àbhaisteach, a chuidicheas le bhith a' cuimseachadh air gach cas leotha fhèin agus a 'leasachadh do chothromachadh.
- Squat Barbell Overhead: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell os cionn do cheann tron ghluasad, a dh'fhaodas an duilgheadas àrdachadh agus targaid a thoirt do do chorp àrd agus do chridhe a bharrachd air a 'bhodhaig ìseal agad.
- Barbell Sumo Squat: Tha seasamh nas fharsainge aig an atharrachadh seo le òrdagan air an comharrachadh, a chuidicheas le bhith ag amas air do shliasaidean a-staigh agus do ghlùinean nas dian.
- Squat Bogsa Barbell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach squat sìos air bogsa no being mus seas thu air ais suas, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à doimhneachd agus cruth ceart squat, agus a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat seasamh caol Barbell?
- Deadlifts: Bidh iad sin ag obair air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ toirt cothromachadh math don Squat Seasmhach Caol as làidire agus a ’cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
- Àrdachadh laogh: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, buidheann nach eil cho cudthromach anns an Narrow Stance Squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil bodhaig nas ìsle ag obair.
Teaigsean ceangailte ri Squat seasamh caol Barbell
- Barbell Squat for Thighs
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Squat seasamh cumhang le barbell
- Eacarsaich barbell airson sliasaid
- Eacarsaich Quadriceps le Barbell
- Eacarsaich Squat airson Quadriceps
- Seasamh caol Barbell Squat
- Neartachadh Thigh le Barbell
- Eacarsaich Barbell Squat
- Trèanadh Quad le squat seasamh caol.