Squat luaths Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat luaths Barbell
Tha an Barbell Speed Squat na eacarsaich fiùghantach a chaidh a dhealbhadh gus neart bodhaig nas ìsle, cumhachd, agus astar àrdachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd àrd-dian a leasachadh. Le bhith ag amas air gluasadan luath, spreadhaidh, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd fèithe, a’ leasachadh ùine freagairt, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh nas fheàrr. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fèithean bodhaig làidir is cumhachdach a thogail, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no dìreach atharrachadh dùbhlanach a chuir ris na h-àiteachan-obrach squat àbhaisteach aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat luaths Barbell
- Le do chasan leud ghualainn bho chèile, tog am barbell far a 'chrann le bhith a' putadh suas le do chasan agus a 'sìneadh do torso, agus an uairsin ceum air falbh bhon raca.
- Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squatting le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
- Cho luath ‘s a ruigeas tu suidheachadh squat far a bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr, brùth air ais gu sgiobalta chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do shàilean is do chasan.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Squat luaths Barbell
- ** Astar fo smachd **: Is e amas squat astair an gluasad a dhèanamh gu sgiobalta, ach chan eil seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt buaidh air smachd. Tha mearachd cumanta a 'tuiteam ro luath agus a' breabadh aig a 'bhonn, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Lùghdaich thu fhèin gu sgiobalta ach fo smachd, an uairsin spreadhadh air ais suas, a’ putadh tro do shàilean.
- ** Cuideam ceart **: Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart agus luath. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean
Squat luaths Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat luaths Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Speed Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Squat luaths Barbell?
- Squat Luas Bogsa Barbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ sgoltadh sìos gus am bi do chromagan a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ squatadh chun doimhneachd cheart.
- Stad Barbell Speed Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh an squat aig a 'bhonn airson beagan dhiog mus cuir thu air ais gu spreadhaidh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chumhachd agus do neart.
- Zercher Barbell Speed Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus ag adhartachadh do chothromachadh.
- Squat Luas Barbell Os cionn: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail a’ bharbell os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ squat, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd do ghualainn agus cothromachadh iomlan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat luaths Barbell?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a chuireas ri Barbell Speed Squats, leis gu bheil iad cuideachd ag obair air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - a tha deatamach airson gluasadan squatting cumhachdach is sàbhailte.
- Faodaidh ceumannan suas cuideachd cur ri Barbell Speed Squats fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle agus a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh coileanadh squat agus a ’casg mì-chothromachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Teaigsean ceangailte ri Squat luaths Barbell
- Eacarsaich Barbell Speed Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Trèanadh luaths squat
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Eacarsaichean squat aig astar luath
- Trèanadh neart airson quadriceps
- Eacarsaich dian sliasaid le barbell
- Eacarsaichean quadriceps agus barbell sliasaid
- Teicneòlas Speed Squat le barbell