Squat glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat glùine àrd
Is e eacarsaich fiùghantach a th ’anns an High Knee Squat a bhios a’ cothlamadh squats le glùinean àrda, a ’tabhann eacarsaich làn-chorp a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, cridhe, agus siostam cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle, cothromachadh, co-òrdanachadh agus fallaineachd cardio a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach High Knee Squats a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do sùbailteachd àrdachadh, do ìre cridhe àrdachadh airson losgadh geir, agus atharrachadh dùbhlanach a thoirt do squats traidiseanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat glùine àrd
- Tòisich a 'dèanamh squat cunbhalach le bhith a' lùbadh do ghlùinean agus a 'putadh do chromagan air ais, a' cumail do bhroilleach suas agus do shùil air adhart.
- Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, tog do ghlùin deas cho àrd ‘s as urrainn dhut a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
- Lùghdaich do ghlùin deas air ais sìos agus dèan squat eile.
- Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a 'togail do ghlùin chlì àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'seasamh suas bhon squat. Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Squat glùine àrd
- Co-thaobhadh ceart glùine: Fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan. Seachain a bhith a’ leigeil le do ghlùinean uaimh a-staigh no sìneadh seachad air do òrdagan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na glùinean agus leantainn gu dochann.
- Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan, a dh’ fhaodadh cruth agus èifeachdas a mhilleadh. Le bhith a 'cumail smachd air na gluasadan agad, tha thu a' dol an sàs nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
- Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do shàilean air an talamh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich. Ach, na toir ort fhèin a dhol nas ìsle na na tha comhfhurtail, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
Squat glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich High Knee Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith gun a bhith a' sgoltadh cho ìosal no gun a bhith a 'togail an glùinean cho àrd. Mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd, faodaidh iad an dian àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Squat glùine àrd?
- Squat glùine àrd le còmhlan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na gluthan agus na sliasaidean fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat àrd-ghlùin.
- Squat glùine àrd aon-chasach: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat àrd glùin, a ’meudachadh a’ chothromachadh agus an neart a tha a dhìth.
- Leum squat glùin àrd: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri eileamaid cardio le bhith gad leum fhad ‘s a dh’ èiricheas tu bhon squat, agus an uairsin a ’toirt do ghlùin àrd nuair a thig thu air tìr.
- Squat glùine àrd le ball-leighis: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis aig ìre a 'bhroilleach fhad' sa bhios tu a 'coileanadh an squat àrd-ghlùin, a' meudachadh ceangal do bhodhaig àrd agus do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat glùine àrd?
- Jumping Jacks: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri High Knee Squats le bhith a' toirt seachad eacarsaich cardiovascular a bhios cuideachd a 'toirt a-steach fèithean nan casan, a' meudachadh seasmhachd iomlan agus a 'brosnachadh losgadh geir.
- Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats glute àrd, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh do neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal agad, ag àrdachadh do choileanadh squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat glùine àrd
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich cardio
- Eacarsaich glùine àrd
- Eadar-dhealachaidhean squat
- Eacarsaichean àrd-dian
- Eacarsaich squat cuideam corp
- Eacarsaichean togail glùine
- Eacarsaichean neartachaidh cardio
- Eacarsaichean corp nas ìsle
- Trèanadh squat glùine àrd