Squat glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat glùine àrd
Tha an High Knee Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le buannachdan cardiovascular, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan a bhrosnachadh. Bidh e ag amas agus a’ neartachadh grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air tòna fèithe àrdachadh, losgadh geir adhartachadh, agus sùbailteachd adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris ioma-ghnìomhach ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat glùine àrd
- Tòisich a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat, a' lùbadh aig na glùinean agus a 'putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, agus aig an aon àm a' togail aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
- Mar a ruigeas tu an ìre as ìsle den squat agad, bu chòir do shliasaid a bhith co-shìnte ris an talamh agus bu chòir do ghlùin do chas àrdaichte a bhith faisg air do bhroilleach.
- Brùth tro do shàilean gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghlùin àrdaichte air ais chun na talmhainn.
- Dèan an eacarsaich a-rithist le bhith ag atharrachadh do chasan, ag àrdachadh a’ ghlùin eile fhad ‘s a tha thu a’ dol a-steach don ath squat agad.
Moltan airson a' dèanamh Squat glùine àrd
- Gabh a-steach do chridhe: cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd a 'dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag no an bogha cùil a bhith air a ghoirteachadh, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
- Glùinean Àrd: Nuair a thogas tu do ghlùinean, feuch ri an toirt suas gu ìre hip. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'togail na glùinean àrd gu leòr, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad gu slaodach agus fo smachd. Seachain ruith tron eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Blàthachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air an eacarsaich gus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson an eacarsaich. Faodaidh seo
Squat glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Squat glùine àrd?
- Leum squat glùin àrd: Tha an dreach seo a’ cur leum aig deireadh an squat, ag àrdachadh an taobh cardio agus plyometric.
- Squat glùine àrd le dumbbell: Le bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh a ’cur an aghaidh an eacarsaich, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche airson do bhodhaig ìosal agus do ghàirdeanan.
- Sguabadh glùin àrd le breab taobh: Às deidh gach squat, togaidh tu do ghlùin agus an uairsin leudaichidh tu e gu breab taobh, a bhios ag amas air do ghlùinean agus do shliasaidean a-muigh.
- Squat glùin àrd le còmhlan an-aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh timcheall do shliasaidean cuiridh sin dùbhlan a bharrachd ris na glutan agus na sliasaidean agad fhad ‘s a tha thu a’ togail squat agus glùin.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat glùine àrd?
- Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Jump Squats, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad coltach ri High Knee Squats ach a’ cur eileamaid spreadhaidh, plyometric ris a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd cardiovascular.
- Faodaidh Glute Bridges cur ri High Knee Squats le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha deatamach airson seasmhachd agus cumhachd ann an gluasadan squat, agus gu tric chan urrainnear an cleachdadh gu leòr ann an eacarsaichean eile.
Teaigsean ceangailte ri Squat glùine àrd
- Squat glùin àrd cuideam corp
- Eacarsaich cardio le squats
- Eacarsaich squat glùine àrd
- Eacarsaichean cuideam corp airson cardio
- Sguabadh glùin àrd airson slàinte cardio
- Atharrachaidhean squat airson cardio
- Eacarsaich squat cuideam bodhaig
- Eacarsaichean Cardio Àrd-glùine
- Eacarsaichean cardio stèidhichte air squat
- Squats glùin àrd àrd dian