Squat broilleach aghaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat broilleach aghaidh
Tha an Front Chest Squat na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach a bhios cuideachd ag obair air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cur ri neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, sùbailteachd agus fallaineachd gnìomh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat broilleach aghaidh
- Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach, agus cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
- Lùb gu mall aig na glùinean agus na cromagan, a 'lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Stad airson mionaid san t-suidheachadh squat seo, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach air feadh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire den Front Chest Squat.
Moltan airson a' dèanamh Squat broilleach aghaidh
- Elbows Up: Gus 'sgeilp' a thoirt don bharbell, cùm do uilleanan àrd tron ghluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil sìos na h-uilllean tron squat, a bheir air a’ bhàr roiligeadh agus cuideam a chuir air do chaol-dùirn is guailnean.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Cùm do bhroilleach suas agus do spine neodrach bho thoiseach gu deireadh a’ ghluasaid. Faodaidh a bhith a 'bogadh no a' cuairteachadh do dhruim leantainn gu droch leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, ag amas air doimhneachd iomlan. Bu chòir do chromagan a dhol fo do ghlùinean aig a 'bhonn
Squat broilleach aghaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat broilleach aghaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Chest Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gus am foirm fhaighinn ceart. Feumaidh an eacarsaich seo sùbailteachd agus neart math anns a 'bhodhaig àrd agus cridhe, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson trèanadh neart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a bhith agad gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Squat broilleach aghaidh?
- Tha an Zercher Squat na atharrachadh eile far a bheil am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, faisg air do bhroilleach, a’ toirt dùbhlan do neart cridhe is àrd do bhodhaig.
- Tha an Overhead Squat a 'toirt a-steach a bhith a' cumail am barbell os an cionn, a tha a 'toirt a-steach a' chiste agus na guailnean nas doimhne.
- Tha an Squat Front Dumbbell Single-arm agad a’ cumail aon dumbbell aig do bhroilleach, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a dh ’obraicheas do chridhe.
- Tha an Double Kettlebell Front Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dà chlag-chlach aig ìre broilleach, a’ meudachadh eallach agus dian an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat broilleach aghaidh?
- Tha an Overhead Press na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Front Chest Squats leis gu bheil e ag amas air na guailnean agus a’ bhodhaig àrd a neartachadh, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail rè gluasad squat.
- Bidh Dumbbell Flyes cuideachd a’ cur ri Front Chest Squats gu math oir bidh iad a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh gu sònraichte air fèithean a’ bhroilleach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan na buidhne àrd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Squats Front Chest èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Squat broilleach aghaidh
- Squat ciste aghaidh Barbell
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le barbell
- Teicneòlas squat ciste-aghaidh
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Mar a nì thu Squat Front Chest
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Foirm squat ciste aghaidh
- Neartachadh sliasaid le Front Chest Squat
- Eacarsaich barbell airson fèithean nan casan