Squat beinne aghaidh Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat beinne aghaidh Barbell
Tha an Barbell Front Bench Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat beinne aghaidh Barbell
- Le do làmhan a 'coimhead suas, cùm am barbell le do uilllean a' gluasad air adhart agus am bàr a 'sìneadh air do ghualainn aghaidh, agus an uairsin tog e far a' chrann le bhith a 'putadh le do chasan an toiseach agus aig an aon àm a' dìreadh do torso.
- Gabh ceum air falbh bhon raic agus suidhich do chasan a 'cleachdadh seasamh meadhanach leud gualainn leis na òrdagan air an comharrachadh beagan.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu a’ suidhe air ais le do mhàileidean, a’ cumail do dhruim dìreach agus am barbell san aon àite air do ghuailnean.
- Lean air adhart sìos gus am bi an ceàrn eadar a 'chas àrd agus na laoigh a' fàs beagan nas lugha na 90-ceum, agus an uairsin tog do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'putadh an làr le sàil no meadhan do chas fhad' sa tha thu a 'sìneadh na casan agus a' leudachadh na cromagan .
Moltan airson a' dèanamh Squat beinne aghaidh Barbell
- ** Greim agus Elbow Suidheachadh **: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ bhàr, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir don bharbell a bhith fois air do ghualainn aghaidh, le do uilleanan a’ gluasad air adhart agus a’ fuireach àrd tron àrdaichear. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan tuiteam fhad ‘s a tha thu a’ squat, a dh’ fhaodadh leantainn air adhart gu bhith a’ gluasad a’ bharbell agus a’ call smachd.
- ** Suidheachadh na coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile le do òrdagan air an comharrachadh beagan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'ceadachadh squat nas doimhne. Seachain a bhith do chasan ro chumhang no ro fharsaing oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus cuideam air do ghlùinean.
- ** Cùm spine neodrach **: Cùm do bhroilleach suas agus do
Squat beinne aghaidh Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat beinne aghaidh Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Bench Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-amhairc eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus èisteachd ris a’ bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Squat beinne aghaidh Barbell?
- Tha an Overhead Squat na atharrachadh eile far a bheil thu a 'cumail barbell os an cionn le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan tron ghluasad gu lèir.
- Tha an Zercher Squat ag iarraidh ort am barbell a chumail ann an camadh do uilleanan, faisg air do bhroilleach, a’ cur corp àrd àrd agus dùbhlan bunaiteach ris an eacarsaich.
- Tha an Squat Bogsa aghaidh a’ toirt a-steach squat sìos gus am bi do chromagan a’ suathadh ri bogsa no being, agus an uairsin a’ spreadhadh air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chumhachd agus do neart.
- Tha an Paused Front Squat na atharrachadh far am bi thu a’ stad aig bonn an squat airson beagan dhiog mus èirich thu air ais, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus conaltradh fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat beinne aghaidh Barbell?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a bhios a’ dol gu math le Barbell Front Bench Squat fhad ‘s a tha iad ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh squats gu h-èifeachdach.
- Tha an Overhead Press na eacarsaich buannachdail airson paidhir leis an Barbell Front Bench Squat oir bidh e a ’neartachadh na guailnean agus an cùl àrd, ag adhartachadh do chomas air a’ bhanag a chumail anns an t-suidheachadh squat aghaidh.
Teaigsean ceangailte ri Squat beinne aghaidh Barbell
- Barbell Squat for Thighs
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Squat Barbell Bench aghaidh
- Eacarsaich Thigh le Barbell
- Eacarsaich Quadriceps a 'cleachdadh Barbell
- Trèanadh Barbell Front Squat
- Thigh Neartachadh Barbell Squat
- Squat being aghaidh airson Quadriceps
- Eacarsaich barbell airson sliasaid
- Togalach Quad le Barbell Squat