Squat Barbell Jefferson
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell Jefferson
Tha an Barbell Jefferson Squat na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cùl nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus cumhachd iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Jefferson Squat nad chleachdadh faodaidh tu do choileanadh togail, fallaineachd gnìomh a leasachadh gu mòr, agus eadhon cur ri suidheachadh nas fheàrr agus casg leòn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell Jefferson
- Lùb sìos agus faigh grèim air a’ bharbell le aon làimh air beulaibh do bhodhaig agus am fear eile air do chùlaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead riut.
- Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach is a’ bhroilleach suas, tog am barbell le bhith a’ putadh tro do shàilean agus a’ dìreadh do chasan gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach.
- Beag air bheag lughdaich am barbell le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Stad airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell Jefferson
- ** Proper Grip **: Tha greim deatamach ann an squat Jefferson. Cùm am barbell leis an dà làmh, aon air beulaibh agus aon air do chùlaibh. Bu chòir greim àrd a bhith aig an làmh air beulaibh (pailme a’ coimhead suas), agus bu chòir greim fuaimneach a bhith aig an làmh air a chùlaibh (pailme a’ coimhead sìos). Cuidichidh an greim mheasgaichte seo thu gus smachd a chumail air a’ bharbell tron eacarsaich.
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh a’ chùil rè an squat. Cùm spine neodrach an-còmhnaidh gus cunnart leòn sam bith a sheachnadh. Bu chòir do cheann a bhith co-thaobhadh ri do spine, agus do cheann
Squat Barbell Jefferson Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell Jefferson?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Jefferson Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan toinnte air sgàth a shuidheachadh sònraichte, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad uair. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell Jefferson?
- Kettlebell Jefferson Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh kettlebell an àite barbell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus seasmhachd.
- Landmine Jefferson Squat: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ceangal talmhainn airson do bharbell, a dh' fhaodadh cuideam a lùghdachadh air a 'chùl ìseal agus an eacarsaich a dhèanamh nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh.
- Jefferson Deadlift: Tha an eadar-dhealachadh seo coltach ri squat Jefferson, ach tha e a’ cuimseachadh barrachd air gluasad lùdag hip, ag amas air na hamstrings agus glutes nas dian.
- Singilte Leg Jefferson Squat: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh squat Jefferson air aon chas, a tha gu mòr a 'meudachadh an dùbhlain a thaobh cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd ag obair gach cas leotha fhèin.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell Jefferson?
- Tha an Deadlift na eacarsaich co-phàirteach eile, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus neart bunaiteach mar an Jefferson Squat, ach a bharrachd air a bhith ag amas air na fèithean cùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
- Bidh an Split Squat Bulgàirianach a 'cur ris an Barbell Jefferson Squat le bhith a' dealachadh gach cas leotha fhèin, agus mar sin a 'cuideachadh le bhith a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith, agus cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, quadriceps, agus hamstrings.
Teaigsean ceangailte ri Squat Barbell Jefferson
- Jefferson Squat le Barbell
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaich Barbell Thigh Toning
- Teicneòlas squat Barbell Jefferson
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Trèanadh Quadriceps le Barbell
- Stiùireadh Eacarsaich Jefferson Squat
- Eacarsaichean Togail Muscle Thigh
- Jefferson Squat airson Quadriceps
- Eacarsaich Barbell airson Neart Thigh