Squat Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell
Tha an Barbell Squat na eacarsaich trèanaidh neart coileanta a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, na cnapan, agus do chridhe, ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bidh daoine a 'roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a' leasachadh neart agus suidheachadh corp nas ìsle ach cuideachd a 'neartachadh losgadh calorie, a' brosnachadh call cuideim agus togail fèithean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell
- A’ cumail do bhroilleach suas is do shùil dìreach air adhart, lùb aig do ghlùinean is do chromagan gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair.
- Lean ort a’ dol sìos thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol nas fhaide na do chulagan.
- Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail suas an fhoirm cheart.
Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell
- ** Foirm cheart **: Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair. Cùm do bhroilleach suas, do dhruim dìreach, agus do ghlùinean thairis air do òrdagan. Gabh sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho faisg air co-shìnte 's as urrainn dhut. Mearachd Coitcheann: Bidh mòran dhaoine a 'leigeil an glùinean a-steach no a' dol seachad air an òrdagan, a dh 'fhaodadh dochann glùin a thoirt gu buil.
- ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh aig bonn a’ ghluasaid no cleachd momentum gus seasamh air ais, mar
Squat Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad agus do neart a 'dol am meud, faodaidh tu barrachd cuideam a chur ris mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell?
- Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail san t-suidheachadh àbhaisteach ach tha na casan air an suidheachadh nas fharsainge na leud hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag amas nas motha air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
- Zercher Squat: An seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus ag amas air do chridhe cho math ris a’ bhodhaig as ìsle agad.
- Squat Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh dùbhlanach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell os cionn do cheann fhad 'sa tha an squat, a' feumachdainn agus a 'togail guailnean làidir, cùl agus cridhe.
- Squat Bogsa: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, agus an uairsin brùth air ais suas, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do fhoirm agus ag amas air an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri squats barbell le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha riatanach airson cumhachd a ghineadh rè squat, agus mar sin a’ leasachadh do chruth squat agus do neart.
- Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh a’ gluasad an luchd gu aghaidh do bhodhaig, a dh’ fhaodadh do shuidheachadh dìreach, do neart bunaiteach, agus do cheannas quad a leasachadh, agus tha iad sin uile deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus coileanadh àrdachadh ann an squats barbell.
Teaigsean ceangailte ri Squat Barbell
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean barbell airson casan
- A 'sgoltadh le barbell
- Eacarsaich corp nas ìsle le barbell
- Squat Barbell airson fèithean nan sliasaid
- Eacarsaichean barbell quadriceps
- Trèanadh neart airson sliasaid
- Teicneòlas barbell squat.