Squat Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’bhodhaig as ìsle agad, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh mais fèithe, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell
- Le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe ann an cathair, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
- Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra.
- Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell
- ** Doimhneachd Squat: ** Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ dol ro eu-domhainn air na squats agad a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Ach, bi faiceallach nach tèid thu ro ìosal ma dh’ adhbhraicheas e do dhruim nas ìsle gu cruinn, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- ** Suidheachadh Barbell: ** Tha suidheachadh a’ bharbell deatamach airson squat sàbhailte is èifeachdach. Bu chòir am barbell a bhith fois air do dhruim àrd, chan e do mhuineal. Tha suidheachadh bàr àrd (air na ribeachan agad) sa chumantas nas fhasa do luchd-tòiseachaidh, agus a
Squat Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell fhèin gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus neart a thogail mean air mhean. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart ionnsachadh agus a chumail gus casg a chuir air dochann. Faodaidh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach stiùireadh a thoirt seachad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell?
- Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os cionn, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh do ghualainn, do dhruim agus do chridhe.
- Bogsa Squat: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ sgoltadh sìos air bogsa no being mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh.
- Zercher Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell ann an camadh na h-uilllean agad, a tha ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd agus an cridhe agad.
- Goblet Squat: Ged a tha e mar as trice air a dhèanamh le kettlebell no dumbbell, faodar seo a dhèanamh cuideachd le barbell, far a bheil thu a 'cumail cuideam faisg air do bhroilleach, a' brosnachadh deagh chruth agus doimhneachd anns an squat.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Squats le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na fèithean bodhaig as ìsle leithid quads, glutes agus hamstrings, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cridhe is cùil, a tha deatamach airson cruth squat ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
- Leg Press: 'S e eacarsaich fìor mhath a th' ann an Leg Press gus cur ris an Barbell Squat oir tha e a' dealachadh nam fèithean corp as ìsle (quadriceps, hamstrings, agus glutes) agus a' ceadachadh luchdan cuideam nas truime, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an neart agus an cumhachd a bheir thu dha na squats agad. .
Teaigsean ceangailte ri Squat Barbell
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Eacarsaichean barbell airson casan
- A 'sgoltadh le cuideaman
- Squat Barbell airson fèithean nan sliasaid
- Eacarsaich corp nas ìsle le barbell
- Teicneòlas barbell squat
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Trèanadh neart airson sliasaid le barbell