Squat aghaidh Glan-grip Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainNaodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
UireadBall-coise
Mòr-shnaidhigheanGluteus Maximus, Quadriceps
Snàidhighean DhiolmhainAdductor Magnus, Soleus
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Glan-grip Barbell
Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Barbell Clean-grip Front Squat a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ tabhann deagh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha cuideam a ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Glan-grip Barbell
- Thoir air falbh am barbell bhon raca le bhith a 'putadh suas agus beagan air ais, an uairsin gabh ceum no dhà air ais gus an raca a ghlanadh; seas le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan air an comharrachadh beagan, agus dèan cinnteach gu bheil am barbell na laighe air beulaibh do ghualainn, le do uilleanan a’ sealltainn air adhart is suas.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu bhith na squat, cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, le bhith a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean; lean ort sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr no nas ìsle mas urrainn dhut.
- Stad goirid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a ghluasad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do uilleanan suas tron ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil am bàr
Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Glan-grip Barbell
- Suidheachadh Grip is Elbow: Cùm am barbell le greim glan, a’ ciallachadh gum bu chòir do chorragan a bhith fon bharbell agus na h-uilllean agad a’ gluasad air adhart. Leigidh seo le smachd agus seasmhachd nas fheàrr. Na leig leis na h-uilllean agad tuiteam tron eacarsaich oir faodaidh seo toirt air a’ bhàr roiligeadh agus cuideam a chuir air do chaol-dùirn is guailnean.
- Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na quadriceps, hamstrings, agus glutes agad. Is e mearachd cumanta nach eil squatting ìosal gu leòr, a dh’ fhaodadh buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
- Teicneòlas analach: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas
Squat aghaidh Glan-grip Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Glan-grip Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean-grip Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Glan-grip Barbell?
- Kettlebell Front Squat: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells air an cumail ann an suidheachadh raca, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd gualainn.
- Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh na h-uilllean agad, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd nas motha na squat aghaidh traidiseanta.
- Squat Aghaidh Cross-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dol thairis air do ghàirdeanan agus a’ cur do làmhan air mullach a’ bharbell, a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dhaibhsan aig a bheil beagan gluasaid caol-dùirn.
- Squat Aghaidh Grip Glan Gàirdean Singilte: Is e eacarsaich aon-thaobhach a tha seo far am bi thu a ’dèanamh squat aghaidh le dumbbell no kettlebell ann an aon làimh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Glan-grip Barbell?
- Faodaidh an Deadlift a bhith na dheagh chur-ris oir tha e a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior mar na glutes agus na hamstrings, a ’toirt cothromachadh don squat aghaidh quad-ceannasach agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
- Tha an Barbell Row na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e ag obair air na fèithean cùil, ag àrdachadh comas na buidhne suidheachadh dìreach a chumail tron squat aghaidh agus ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Squat aghaidh Glan-grip Barbell
- Eacarsaich Barbell Front Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le Barbell
- Teicneòlas glan-grip Front Squat
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Togail fèithean aghaidh Squat
- Eacarsaich quadriceps barbell
- Bidh sliasaid a’ neartachadh le Front Squat
- Eacarsaich barbell glan-greim
- Eacarsaich dian air a 'chas le Barbell.