Sprints glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sprints glùine àrd
Is e eacarsaich àrd-dian a th’ ann an High Knee Sprints a bhios ag amas air cridhe, quads, agus glutes agus aig an aon àm a’ leasachadh slàinte cardiovascular agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ dèanamh High Knee Sprints chan ann a-mhàin airson na buannachdan eacarsaich làn-chorp aca ach cuideachd airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean agus ag àrdachadh sùbailteachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sprints glùine àrd
- Tòisich a 'ruith na àite, a' togail do ghlùinean cho àrd 's as urrainn le gach ceum.
- Mar a thogas tu gach glùin, feuch ri suathadh ris leis an làimh eile le bhith a’ togail do làmh gu ìre do shàil.
- Meudaich an astar mean air mhean agus feuch ris an àrdachadh àrd-ghlùin a chumail suas, ga dhèanamh coltach gu bheil thu a 'sprinting san spot.
- Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson an ùine a tha thu ag iarraidh, mar as trice timcheall air 30 diog gu mionaid airson luchd-tòiseachaidh.
Moltan airson a' dèanamh Sprints glùine àrd
- Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no air adhart oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam no dochann. Cuideachd, dèan cinnteach gun tog thu do ghlùinean àrd gu leòr (co-dhiù ìre hip) gus na fèithean cridhe is cas agad a thoirt a-steach gu h-iomlan.
- Cleachd do ghàirdeanan: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na gàirdeanan crochadh gu fulangach ri taobh nan taobhan. An àite sin, gluais do ghàirdeanan ann an co-chòrdadh ri do chasan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'meudachadh dian an eacarsaich, a' leantainn gu losgadh calorie nas àirde.
- Fearann gu bog: Nuair a bheir thu do chas sìos, dèan cinnteach gun laighe thu air bàlaichean do chasan, chan e do shàilean. Tha seo a 'lùghdachadh
Sprints glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sprints glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Sprints a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh aig astar nas slaodaiche agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dian, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Sprints glùine àrd?
- Tùsan glùin àrd: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cur casadh ris an torso agad gus am bi an uilinn mu choinneamh a' tighinn a dh'ionnsaigh a 'ghlùin àrdaichte, ag àrdachadh ceangal nam fèithean bunaiteach agad.
- Sgiathan glùine àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur gluasad sgiobalta a-steach don mheasgachadh, a' meudachadh an dian agus a 'cur pàirt plyometric ris an eacarsaich.
- Glùn àrd le gluasad taobhach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich àrd glùin fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air an taobh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus astar fadalach.
- Glùn àrd le gàirdeanan os an cionn: Le bhith a’ togail do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh glùinean àrda, àrdaichidh tu an duilgheadas le bhith a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd agus a’ leasachadh do cho-òrdanachadh iomlan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sprints glùine àrd?
- Tha Jumping Jacks nan deagh leasachadh air High Knee Sprints oir bidh iad cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular, agus ag obair air buidhnean fèithe coltach ris mar na laoigh, hip flexors, agus cridhe.
- Bidh Mountain Climbers a’ paidhir gu math le High Knee Sprints oir tha iad le chèile ag amas air a bhith a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus astar, agus aig an aon àm a’ neartachadh cridhe, casan is gàirdeanan.
Teaigsean ceangailte ri Sprints glùine àrd
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- Eacarsaich aig High Knee Sprints
- Eacarsaichean cardiovascular aig an taigh
- Trèanadh cardio gun uidheamachd
- Eacarsaichean cuideam corp àrd-dian
- Sprints glùine àrd airson fallaineachd cardio
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson slàinte cridhe
- Cleachdadh àbhaisteach High Knee Sprints
- Trèanadh cardio le High Knee Sprints
- Ag adhartachadh cardio le sprints glùine àrd.