Smig-Suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smig-Suas
Tha an Chin-Up na eacarsaich cumhachdach àrd-bodhaig a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, gàirdeanan agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart fèithe agus seasmhachd a thogail, ach cuideachd gus an suidheachadh agus co-thaobhadh bodhaig adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smig-Suas
- Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' cleachdadh do bhiceps, ag amas air do smiogaid a thoirt os cionn a 'bhàr. Dèan cinnteach gu bheil do chasan agus do chasan dìreach agus far an talamh tron ghluasad seo.
- Aon uair 's gu bheil do smiogaid os cionn a' bhàr, cùm an suidheachadh airson diog, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na biceps agad agus fèithean cùil.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh fo smachd gus am feum as fheàrr a dhèanamh den eacarsaich.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas an cruth ceart gus dochann a sheachnadh.
Moltan airson a' dèanamh Smig-Suas
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs mus tòisich thu gad tharraing fhèin suas. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad neo-riatanach. Is e mearachd cumanta tòiseachadh a’ tarraing le do ghàirdeanan mus cuir thu do chridhe an sàs, rud a dh’ fhaodadh gluasad neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun tarraing thu thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Tha an làn raon de ghluasad seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean a tha san amharc chun a’ chomais as àirde. Is e mearachd cumanta dìreach leth ath-aithris a dhèanamh, a tha gu mòr a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Feuch nach cleachd thu momentum gus thu fhèin a tharraing suas.
Smig-Suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smig-Suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Chin-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le smiogaid le taic no smiogaid àicheil far am bi thu a’ tòiseachadh aig a’ mhullach agus gad ìsleachadh gu slaodach. Thar ùine, mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr, faodaidh iad gluasad air adhart gu bhith a’ dèanamh smiogaid gun chuideachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Smig-Suas?
- Tha an Underhand Chin-Up, ris an canar cuideachd an Reverse Grip Chin-Up, a 'toirt a-steach grèim air a' bhàr le palms a tha a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a tha a 'cur barrachd cuideam air a' bhiceps.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Close-Grip Chin-Up far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, ag amas nas motha air na laitean is na biceps as ìsle.
- Tha an Grip Measgaichte Chin-Up a’ toirt a-steach aon làmh a’ coimhead a dh’ ionnsaigh agus am fear eile a’ coimhead air falbh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd iomlan.
- Tha an Weighted Chin-Up na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil cuideaman a bharrachd ceangailte ris a 'bhodhaig, a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smig-Suas?
- Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri smiogaid le bhith a’ neartachadh a ’chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a tha cudromach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè smiogaid.
- Lat Pulldowns: Tha tarraing sìos lat coltach ri smiogaid nan gluasad agus bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean, biceps, agus cùl àrd, ach leigidh iad cuideam a ghabhas atharrachadh, gan dèanamh nan deagh eacarsaich airson an neart a tha riatanach airson coileanadh a thogail. smiogaid.
Teaigsean ceangailte ri Smig-Suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich Chin-Up
- Trèanadh neart airson cùl
- Eacarsaich corp àrd
- Eacarsaichean air ais aig an taigh
- Cleachdadh eacarsaich cuideam corp
- Togail fèithean cùil
- Teicneolas Chin-Up
- A 'leasachadh neart air ais
- Stiùireadh trèanaidh Chin-Up