Smig-Suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Smig-Suas
Tha an Chin-Up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ cur ri neart nas fheàrr, suidheachadh, agus mìneachadh fèithean iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum biodh daoine airson Chin-ups a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson a dhol an sàs gu farsaing ann am fèithean, comas airson adhartas, agus goireasachd a bhith feumach air glè bheag de uidheamachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smig-Suas
- Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chridhe an sàs.
- Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a’ swing.
- Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Smig-Suas
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh buaidh an eacarsaich air na fèithean agad ach bidh e cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. Dèan smiogaid an-còmhnaidh ann an dòigh fo smachd, ag amas air na fèithean agad a chleachdadh gus do bhodhaig a thogail agus a lughdachadh.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a’ bhonn agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr aig a’ mhullach. Cha toir leth-riochdairean na fèithean agad an sàs gu an làn chomas agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Ged is e eacarsaich cùil is biceps a th’ anns an smiogaid sa mhòr-chuid, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach do chridhe cuideachadh le bhith a’ cumail suas ceart
Smig-Suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smig-Suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Chin-Up a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air neart bodhaig àrd. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le smiogaid le taic a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh no inneal tarraing-suas le taic gus an tog iad neart gu leòr airson an eacarsaich a dhèanamh gun chuideachadh. Tha e cuideachd cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Smig-Suas?
- Bidh an Underhand Chin-Up, ris an canar cuideachd an smiogaid cùl-cùil, a 'cuimseachadh air a' bhiceps nas dìriche le bhith a 'toirt air falbh na palms agad nad aghaidh.
- Tha an Close-Grip Chin-Up na atharrachadh a tha a 'cur barrachd cuideam air a' bhiceps agus an cùl meadhanach le bhith a 'cleachdadh greim nas cumhainge.
- Tha an Chin-Up Measgaichte-Grip a’ toirt a-steach aon làmh a’ coimhead a dh’ ionnsaigh agus am fear eile air falbh, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh an luchd eadar diofar bhuidhnean fèithe.
- Bidh an smiogaid le cuideam a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich le bhith a’ ceangal cuideam ris an neach-cleasachd, agus mar sin a’ meudachadh dian agus comas togail fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smig-Suas?
- Sreathan neo-dhìreach: Bidh iad sin ag obair air na rhomboids agad, na ribeachan, agus fèithean cùil is gualainn eile, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh smiogaid, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan nam fèithean sin.
- Push-Ups: Ged a tha e gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach agus na triceps, bidh putadh-ups cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is gualainn, a thathas a ’cleachdadh gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach aig àm smiogaid, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd do bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Smig-Suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich Chin-Up
- Trèanadh neart corp àrd
- Eacarsaich air ais dhachaigh
- Cleachdadh eacarsaich cuideam corp
- Toning fèithean cùil
- Eacarsaichean neart airson cùl
- Teicneolas Chin-Up
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich tarraing suas cuideam bodhaig