Thumbnail for the video of exercise: Slaod sìos

Slaod sìos

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainAir ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
UireadCaimilt
Mòr-shnaidhigheanLatissimus Dorsi
Snàidhighean DhiolmhainBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Slaod sìos

Tha an Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ dol an sàs le do ghuailnean agus do bhiceps. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson neart bodhaig àrd a thogail, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Le bhith a’ toirt a-steach Pulldowns a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus do neart bodhaig àrd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slaod sìos

  • Gabh am bàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart.
  • Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, le fòcas air a bhith a’ cumail do lannan gualainn còmhla.
  • Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
  • Leig às gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu tur.

Moltan airson a' dèanamh Slaod sìos

  • ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd far am bi thu a 'tarraing a' bhàr sìos chun bhroilleach agad agus an uairsin leig leotha èirigh a-rithist. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach agus chan e an gluasad bho ghluasad do bhodhaig.
  • ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ tarraing a’ bhàr sìos ro ìosal. Bu chòir am bàr a shlaodadh sìos gu ìre àrd do bhroilleach, chan e do stamag. Faodaidh cus leudachaidh leantainn gu leòn gualainn is cùl.
  • ** Leud grip **: Bu chòir do leud greim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Ro fharsaing no ro

Slaod sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slaod sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pulldown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean cùil a neartachadh, gu sònraichte an latissimus dorsi. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Slaod sìos?

  • Tha an Close-Grip Pulldown na dhreach eile a tha ag amas air na laitean as ìsle, a’ toirt sealladh nas coileanta air do dhruim.
  • Tha an Reverse-Grip Pulldown na thionndadh air an eacarsaich thraidiseanta, a’ cur cuideam air na fèithean anns na laitean as ìsle agus na rhomboids agad.
  • Tha an Straight-Arm Pulldown na atharrachadh sònraichte a tha ag amas air na laitean, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an dà chuid do dhreuchd agus sùbailteachd.
  • Tha an Underhand Pulldown na dhòigh eadar-dhealaichte air an eacarsaich, le fòcas air na biceps agus fèithean àrd a 'chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slaod sìos?

  • Tha an Bent-Over Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ri Pulldown oir tha e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach an latissimus dorsi agus trapezius, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
  • Tha an Deadlift na eacarsaich buannachdail a tha a’ cur ri Pulldown oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean cùil ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, a’ toirt seachad trèanadh neart coileanta.

Teaigsean ceangailte ri Slaod sìos

  • "Eacarsaich tarraing sìos càball"
  • "Eacarsaichean neartachaidh cùil"
  • "Eacarsaichean càball airson cùl"
  • "Eacarsaich tarraing air ais"
  • "Eacarsaichean gym airson cùl"
  • "Eacarsaich càball corp àrd"
  • "Eacarsaich Lat Pulldown"
  • "Eacarsaichean togail fèithean cùil"
  • "Eacarsaich inneal-càbaill"
  • "Trèanadh neart airson fèithean cùil"