Slaod sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Slaod sìos
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Pulldown a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ cur ri neart is suidheachadh bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Le bhith a’ toirt a-steach Pulldowns a-steach don chleachdadh agad, faodaidh e mìneachadh fèithean àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòntan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slaod sìos
- Suidh sìos air an inneal agus gabh grèim air a 'bhàr le grèim farsaing, palms a' coimhead air adhart.
- Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu tur.
- Dèan a-rithist an gnìomh seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Slaod sìos
- Grip agus Suidheachadh: Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na do ghualainn, agus bu chòir do ghreim a bhith daingeann. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann no ro sgaoilte. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt air adhart. Cuideachd, na cùm am bàr bhon fhìor cheann; faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an tarraing sìos ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tarraing am bàr sìos gu ìre do bhroilleach agus an uairsin leig leis a dhol air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Seachain lioftaichean pàirt oir cha bhith iad a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu tur.
Slaod sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slaod sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pulldown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a’ bhodhaig àrd a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte na fèithean cùil. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Slaod sìos?
- Tha an Close-Grip Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a’ suidheachadh do làmhan faisg air a chèile, ag amas air na laitean as ìsle agus a’ meudachadh com-pàirt nam biceps.
- Bidh an Reverse-Grip Pulldown a’ cleachdadh greim fo-làimh, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus fòcas a chuir air na fèithean lat as ìsle.
- Tha an Straight-Arm Pulldown na atharrachadh a tha gu sònraichte ag amas air na laitean fhad ‘s a tha iad cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach tron ghluasad.
- Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-arm Pulldown a leigeas leat obrachadh air aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slaod sìos?
- Bidh an Seated Cable Row cuideachd a 'cur ris an Pulldown oir tha e a' cur cuideam air a 'chùl meadhanach agus na lats, coltach ris an Pulldown, ach cuideachd ag obair air a' chùl ìseal agus a 'chridhe, a' brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan air ais.
- Bidh deadlifts, fhad ‘s a tha iad nan gluasad làn-chorp, a’ cur ris an Pulldown leis gu bheil iad a ’neartachadh a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a ’toirt seachad bunait nas làidire agus a’ leasachadh coileanadh iomlan ann an eacarsaichean le fòcas cùil mar an Pulldown.
Teaigsean ceangailte ri Slaod sìos
- Eacarsaich tarraing sìos càball
- Back Neartachadh Workouts
- Eacarsaichean inneal-càbaill
- Togalach Muscle Cùl
- Eacarsaich air ais tarraing sìos
- Eacarsaich càball gym
- Neartachadh air ais le Pulldown
- Tarraing càball sìos airson cùl
- Trèanadh air ais le inneal càball
- Lat Pulldown Exercise