Sgiathan glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sgiathan glùine àrd
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an High Knee Skips a leasaicheas slàinte cardiovascular, a leasaicheas neart bodhaig nas ìsle, agus a chuireas ri co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo math dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson measgachadh a chur ris a’ chleachdadh àbhaisteach cardio aca. Faodaidh daoine roghnachadh Sgiobaidhean Gnè Àrd a dhèanamh airson an comas calaraidhean a losgadh, sùbailteachd àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgiathan glùine àrd
- Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut, agus aig an aon àm, leum far do chas chlì.
- Mar a thig thu air tìr air do chas dheas, sa bhad thoir do ghlùin chlì suas chun bhroilleach agad agus leum far do chas dheas.
- Lean air adhart leis a’ phàtran eile seo de sgioban àrd-ghlùin, a’ tionndadh do ghàirdeanan gu nàdarrach mar gum biodh tu a’ ruith.
- Cùm astar luath fhad ‘s a bhios tu ag obair, agus cuir fòcas air a bhith a’ togail do ghlùinean àrd le gach sgiobadh airson an eacarsaich as èifeachdaiche.
Moltan airson a' dèanamh Sgiathan glùine àrd
- Àirde na glùine: Feuch ri do ghlùinean a thoirt suas gu àirde a’ chromain no cho faisg ‘s a gheibh thu. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ togail do ghlùinean àrd gu leòr a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Mar as àirde a thogas tu do ghlùinean, is ann as motha a dh’ obraicheas tu do hip flexors agus cridhe.
- Fearann gu bog: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin air bàlaichean do chasan agus chan ann air do shàilean. Faodaidh cur air tìr air do shàilean cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do ghlùinean agus do adhbrannan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan.
- Gluasad gàirdean: Cleachd do ghàirdeanan gus do ghlùinean a ghluasad suas. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an co-chòrdadh ri do chasan - mar a thèid aon ghlùin suas, bu chòir don ghàirdean eile a thighinn air adhart. Chan eil
Sgiathan glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgiathan glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Skips a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart aca gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a’ lùghdachadh àirde togail na glùin no astar an sgiob. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Sgiathan glùine àrd?
- Tùsan glùin Àrd: Bidh seo a’ cur prìomh obair-obrach ris an sgiob traidiseanta àrd ghlùin le bhith a’ toinneamh do torso gus coinneachadh ri do ghlùin fhad ‘s a tha e ag èirigh.
- Sgiobaidhean Taobh na Glùin Àrd: An àite a bhith a 'leum air adhart, bidh thu a' leum chun an taobh, a 'toirt do ghlùin àrd le gach sgiobadh.
- Leum glùin àrd le cearcallan gàirdein: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach eacarsaich bodhaig àrd le bhith a’ cuairteachadh do ghàirdeanan ann an cearcallan mòra fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na sgioban àrda glùin.
- Leum glùin àrd le breab: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh breab air adhart leis a’ chas eile fhad ‘s a bheir thu do ghlùin àrd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgiathan glùine àrd?
- Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri sgiobannan àrda ghlùinean le bhith a' toirt a-steach a 'bhodhaig bunaiteach agus ìseal, gu h-àraidh na sùlairean hip a tha deatamach airson gluasad àrd glùin, agus tha e cuideachd a' toirt seachad an aon ìre de dhian-chridhe.
- Burpees: Bidh Burpees a 'cur ri sgiobannan àrda ghlùin le bhith a' cothlamadh neart agus eileamaidean aerobic, ag obrachadh a-mach grunn bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach casan, cridhe, agus corp àrd, agus àrdachadh ìre cridhe, a dh'fhaodas seasmhachd agus sùbailteachd iomlan a neartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Sgiathan glùine àrd
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich sgiobannan àrda ghlùin
- Trèanadh Cardiovascular Bodyweight
- Sgiathan glùin àrd-dian
- Eacarsaich bacadh cuideam corp
- Eacarsaich Cardio aig an taigh
- Trèanadh Knee High Skip
- Workout Cardio gun uidheamachd
- A’ leum glùin àrd airson Cardio
- Eacarsaich Cardiovascular Cuideam Corp