Sgiathan glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sgiathan glùine àrd
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an High Knee Skips a bhios a’ toirt a-steach do chridhe, a’ leasachadh slàinte cardiovascular, agus a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson Sgiobaidhean Gnè Àrd a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgiathan glùine àrd
- Tog do ghlùin deas cho àrd 's as urrainn agus aig an aon àm gluais do ghàirdean chlì air adhart mar gum biodh tu a' ruith.
- Leum far do chas chlì, gad ghluasad fhèin air adhart, fhad ‘s a tha do ghlùin deas fhathast san adhar.
- Suidhich gu socair air do chas chlì agus cuir a-rithist an gluasad a-rithist, an turas seo a 'togail do ghlùin chlì agus a' tionndadh do ghàirdean dheis.
- Lean air adhart gu glùinean mu seach le gach sgiobadh, a 'cumail astar luath agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean àrd.
Moltan airson a' dèanamh Sgiathan glùine àrd
- Teasachadh: Mus tòisich thu air na sgiothan àrda, dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh ceart. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Dh’ fhaodadh blàthachadh a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom leithid jogging no leumadairean, agus an uairsin cuid de shreathan fiùghantach.
- Tòisich slaodach: Ma tha thu ùr do High Knee Skips, tòisich le astar nas slaodaiche agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad. Ma dh’ fheuchas tu ri dhol ro luath, faodaidh sin leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Seachain Lean air ais: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh High Knee Skips a bhith a’ leantainn air ais
Sgiathan glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgiathan glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Skips a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a ghabhas atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a thogas tu neart agus seasmhachd, faodaidh tu dian agus astar an eacarsaich àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Sgiathan glùine àrd?
- Leum glùn àrd le swing gàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ slugadh do ghàirdeanan aig an aon àm fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na sgioban àrd-ghlùin, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe agus ag adhartachadh neart do bhodhaig àrd.
- Leum glùin àrd le Twist: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a thogas tu gach glùin, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad agus ag adhartachadh do chothromachadh.
- Reverse High Knee Skips: An àite gluasad air adhart fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, gluaisidh tu air ais. Faodaidh seo do chuideachadh gus do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd a leasachadh.
- Leum glùin àrd le Jumping Jacks: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh jack leum às deidh gach sgiob àrd glùin. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich agus ag àrdachadh d’ fallaineachd cardiovascular.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgiathan glùine àrd?
- Tha Burpees na dheagh chur-ris eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ leasachadh do sheasmhachd cardiovascular mar High Knee Skips, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd làn-chorp.
- Bidh sreapadairean beinne a’ cur tuilleadh ri High Knee Skips le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ chridhe, casan is gluthan, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular.
Teaigsean ceangailte ri Sgiathan glùine àrd
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich sgiob àrd glùine
- Trèanadh cardiovascular
- Eacarsaich cuideam corp àrd dian
- Eacarsaich sgith airson cardio
- Eacarsaichean glùine àrd
- Eacarsaich airson leum cuideam corp
- Trèanadh cardio le sgioban àrda glùine
- Sgioba àrd glùine airson slàinte cridhe
- Cleachdadh cardio cuideam corp le sgioban àrda glùine