Sgamhan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sgamhan
Tha an Lunge na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle agad, a ’toirt a-steach do cheithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson sgamhanan a thoirt a-steach don obair-obrach aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh cothromachadh, ag àrdachadh co-thaobhadh bodhaig, agus a’ neartachadh neart gnìomh iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgamhan
- Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus cùm do chas chlì na àite.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann.
- Cùm do chuideam nad shàilean fhad 'sa tha thu a' putadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì a’ dol air adhart, agus lean ort a’ gluasad nan casan eile fhad ‘s a bhios tu ag obair.
Moltan airson a' dèanamh Sgamhan
- ** A’ seachnadh leòn glùin **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan, a dh’ fhaodadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghlùinean agus leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'leagail do chromagan seach a bhith a' putadh do ghlùin air adhart.
- ** Cothromachadh agus Seasmhachd **: Tha e deatamach gun cùm thu do bhodhaig seasmhach rè sgamhanan. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'gabhail seasamh beagan nas fharsainge. Bheir seo barrachd cothromachaidh agus leigidh e leat barrachd fòcas a chuir air an lòn fhèin seach a bhith a’ feuchainn ri do chothromachadh a chumail.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: A’ dol an sàs anns an
Sgamhan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgamhan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich lòin a dhèanamh. Is e gluasad bunaiteach a th’ ann a tha math airson neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a thogail. Ach, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sgamhanan cuideam bodhaig mus cuir iad cuideam a bharrachd orra. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no cleachdaiche eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh a’ ghluasad gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sgamhan?
- Lannan Coiseachd: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ sgamhan air adhart agus an uairsin a’ toirt do chas air ais gus coinneachadh ri do chas aghaidh, agus ag ath-aithris a’ ghluasaid seo ann an gluasad coiseachd.
- Side Lunge: Tha an eadar-dhealachadh lòin seo a 'toirt a-steach ceum chun an taobh, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
- Jumping Lunge: 'S e atharrachadh sgamhain nas adhartaiche a tha seo a tha a' toirt a-steach leum agus atharrachadh casan san adhar airson obair-obrach àrd-dian.
- Curtsy Lunge: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon chas air cùlaibh a chèile ann an gluasad lùbach, a chuidicheas le bhith ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgamhan?
- Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ris na sgamhanan leis gu bheil iad ag atharrais air pàtran gluasad aon-chasach an sgamhan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach, agus bidh iad cuideachd ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a chuireas ri sgamhanan, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior mar na glutes agus na hamstrings, a’ toirt cothromachadh do nàdar quad-cheannas nan sgamhanan agus a’ brosnachadh neart bodhaig nas cothromaiche.
Teaigsean ceangailte ri Sgamhan
- Eacarsaich Barbell Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaich barbell airson casan
- Eacarsaichean sgamhain le cuideaman
- Eacarsaichean neartachaidh airson sliasaid
- Eacarsaichean barbell quadriceps
- Trèanadh cuideam airson casan
- Bidh barbell a 'sgoltadh airson quadriceps
- Eacarsaichean coise le barbells.