Seasamh Leg Leg Adductor Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Leg Leg Adductor Stretch
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Standing Wide Leg Adductor Stretch a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh gluasad hip nas fheàrr. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus casg a chuir air leòntan, coileanadh adhartachadh ann an grunn spòrsan is ghnìomhachdan, agus slàinte bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Leg Leg Adductor Stretch
- Cùm do dhruim dìreach agus a 'lùbadh gu slaodach air adhart bho do chromagan gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu cofhurtail a 'sìneadh anns na sliasaichean a-staigh agad.
- Faodaidh tu do làmhan a chuir air do adhbrannan no air an làr airson taic ma tha feum air.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu h-àbhaisteach.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh Leg Leg Adductor Stretch
- Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron phìos. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air adhart cus, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal.
- Sìneadh mean air mhean: Lean gu mall gu aon taobh, a 'lùbadh na glùine agus a' cumail a 'chas eile dìreach. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh air sliasaid a-staigh do chas dhìreach. Seachain breabadh no gluasad gu h-obann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cunbhalach tron phìos. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh sruth ocsaidean gu na fèithean agad agus faodaidh e èifeachdas a’ phìos àrdachadh.
- Sgrùdadh Cunbhalach: Thoir sùil air co-thaobhadh do bhodhaig an-còmhnaidh. Bu chòir do ghlùin lùbte a bhith dìreach os cionn do ghlùin
Seasamh Leg Leg Adductor Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Leg Leg Adductor Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Wide Leg Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'toirt buaidh air a' phàirt. Cha bu chòir do dhuine sìneadh ach chun na h-ìre far a bheil iad a’ faireachdainn slaodadh socair anns na fèithean aca, chan ann gu ìre pian. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha draghan slàinte no leòn sam bith aig neach-tòiseachaidh, bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich iad air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Leg Leg Adductor Stretch?
- The Kneeling Adductor Stretch: Airson an atharrachaidh seo, glùin air aon ghlùin agus leudaich a 'chas eile a-mach chun an taobh, agus an uairsin lean ort chun a' chas leudaichte gus na fèithean adductor agad a shìneadh.
- The Butterfly Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus brùth do ghlùinean chun an làr gus na h-adductors agad a shìneadh.
- An Supine Adductor Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing agus do chasan sùbailte, agus an uairsin a' cleachdadh do làmhan gus do ghlùinean a phutadh gu socair chun an làr.
- The Lateral Lunge Adductor Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a-mach chun an taobh gu suidheachadh lòin, a 'cumail a' chas eile dìreach gus na fèithean adductor a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Leg Leg Adductor Stretch?
- Stretches Dealain-dè: Tha am pìos seo a’ cur ris an t-Sreap Adductor Leg Seasmhach leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean adductor, ach bho shuidheachadh suidhe, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus dian sìneadh a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd iomlan.
- Side Lunges: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Standing Wide Leg Adductor Stretch leis gu bheil e a’ toirt a-steach na fèithean adductor ann an gluasad gnìomh, le cuideam, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig as ìsle agus aig an aon àm a’ brosnachadh sùbailteachd.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh Leg Leg Adductor Stretch
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Sìneadh coise farsaing
- Adductor a' sìneadh
- Stretch hip cuideam corp
- Eacarsaich hip seasamh
- Eacarsaich Adductor Bodyweight
- Stance Leg Leg Stance
- Eacarsaich sùbailteachd hip
- Stretch Groin Seasmhach
- Eacarsaich a-staigh cuideam corp