Seasamh Iliotibial Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Iliotibial Stretch
Tha an Standing Iliotibial Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh a lughdachadh anns a ’chòmhlan iliotibial, ligament a tha a’ ruith sìos taobh a-muigh na sliasaid. Tha e gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, rothaichean, agus dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, leis gu bheil na buidhnean sin nas buailtiche a bhith a’ leasachadh syndrome còmhlan iliotibial. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air dochann, ag adhartachadh gluasaid, agus ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Iliotibial Stretch
- A’ cumail do làmh chlì air a’ bhalla airson taic, lùb do ghlùin chlì beagan.
- Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo, lean do bhodhaig àrd chun taobh chlì agus brùth do chrom dheas a-mach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh air taobh a-muigh do hip is sliasaid dheis.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist na ceumannan seo airson an taobh eile le bhith a 'dol tarsainn do chas chlì air cùlaibh do làimh dheis agus a' lùbadh chun an taobh dheas.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh Iliotibial Stretch
- Teicneòlas Leaning: Lean air do thaobh chlì gu socair agus gu slaodach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air taobh a-muigh do shliasaid dheis. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada no ro luath, oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air na fèithean agad.
- Suidheachadh gàirdean: Àrdaich do ghàirdean dheis os an cionn agus lean e chun taobh chlì. Neartaichidh seo an sìneadh. Ach, seachain cus sìneadh no toirt air do ghàirdean ruighinn nas fhaide na comhfhurtail.
- Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin gluais taobhan agus ath-aithris. Na bi a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu deòir no teannachadh fèithe.
- Cunbhalachd: Tha cunbhalachd deatamach. Cleachd am pìos seo gu cunbhalach, gu h-àraid a h-uile latha, gus sùbailteachd a chumail suas agus casg a chur air teannas
Seasamh Iliotibial Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Iliotibial Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Iliotibial Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ sìneadh gu ìre pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Iliotibial Stretch?
- Stretch Còmhlan Iliotibial supine: Fhad ‘s a tha thu nad laighe còmhnard air do dhruim, thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin tarraing gu socair thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile.
- Stretch Còmhlan Iliotibial Taobh-Luidhe: Lìn air do thaobh leis an dà chas air a leudachadh, an uairsin lùb do chas àrd air cùlaibh do chas ìseal, a 'glacadh bonn a' chas àrd agus ga tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do chromagan.
- Stretch Còmhlan Balla Iliotibial: Seas ri taobh balla leis a 'chas as fhaisge air a' bhalla a 'dol thairis air a' chùl eile, agus an uairsin lean ort chun a 'bhalla gus sliasaid a-muigh a' chas chùil a shìneadh.
- Stretch Còmhlan Iliotibial Roller Foam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh rolair foam. Fhad 'sa tha thu nad laighe air do thaobh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Iliotibial Stretch?
- Fuadach Hip: Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean na sliasaid a-muigh, a’ toirt a-steach a’ chòmhlan iliotibial, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas an Standing Iliotibial Stretch le bhith a’ meudachadh neart fèithe agus seasmhachd.
- Rolladh foam: Ged nach e eacarsaich traidiseanta a th ’ann, faodaidh roiligeadh foam cur ris an Standing Iliotibial Stretch le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’briseadh snaidhmean agus a’ lughdachadh teannachadh anns a ’chòmhlan iliotibial, a’ leantainn gu sùbailteachd nas fheàrr agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh Iliotibial Stretch
- Còmhlan Iliotibial sìnte
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Seasamh ITB Stretch
- Eacarsaich sùbailteachd hip
- Stretch Còmhlan IT cuideam bodhaig
- Gnàth-shìde sìneadh hip
- Stretch hip seasamh
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Eacarsaich Sùbailteachd Còmhlan IT
- Eacarsaich Seasmhach airson Sùbailteachd Hip