Seacaidean roinnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seacaidean roinnte
Tha Split Jacks na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, glutes, quads, agus guailnean, a’ toirt seachad buannachdan cardiovascular agus neart. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson Split Jacks a dhèanamh oir tha iad a’ tabhann dòigh spòrsail is èifeachdach airson slàinte cardiovascular a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seacaidean roinnte
- Leum suas, a 'sgaoileadh do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus aig an aon àm a' toirt do ghàirdeanan suas agus a 'bualadh os cionn do cheann.
- Cuir air ais an gluasad sa bhad le bhith a’ leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan air ais aig do thaobh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo, an turas seo a 'sgaoileadh do chasan air do chùlaibh ann an suidheachadh roinnte fhad' sa chumas tu do ghàirdeanan a 'gluasad san aon dòigh.
- Lean air adhart ag atharrachadh eadar na h-àiteachan sgoltadh aghaidh is cùil fhad ‘s a bhios tu ag obair, a’ cumail astar luath is seasmhach.
Moltan airson a' dèanamh Seacaidean roinnte
- Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cumail suas an fhoirm cheart rè an eacarsaich. Cùm do spine dìreach agus do chridhe an sàs tron ghluasad. Nuair a bhios tu a’ leum agus a’ sgoltadh do chasan, dèan cinnteach gu bheil do chasan a’ tighinn air tìr gu socair gus a’ bhuaidh air na joints agad a lughdachadh.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh ann am mionaid, ach càileachd gach gluasad. Dèan gach leum is sgoltadh cas a dh’aona ghnothach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus gus dochann a sheachnadh.
- Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh jacks roinnte. Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale mar
Seacaidean roinnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seacaidean roinnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Jacks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich àrd-bhuaidh a th’ ann a tha a’ toirt a-steach leum is co-òrdanachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ dol a-mach chun an taobh an àite a bhith a’ leum no a’ feuchainn air eacarsaich nach eil cho dian mar sheacaid leum cunbhalach no àrdachaidhean cas. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Seacaidean roinnte?
- Bidh na Jumping Split Jacks a’ toirt a-steach gluasad leum, a’ cur eileamaid cardio ris an obair-obrach.
- Bidh na Squat Split Jacks a 'cur ri gluasad squatting ro no às deidh an sgaradh, a' toirt a-steach trèanadh neart corp nas ìsle.
- Tha na Plank Split Jacks air an coileanadh ann an suidheachadh plank, le fòcas nas motha air neart bunaiteach agus seasmhachd.
- Bidh na Jacks Split Lateral a’ toirt a-steach gluasadan taobhach, a’ cur cuideam air fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seacaidean roinnte?
- Glùinean àrda: Bidh glùinean àrda a 'cur ri Split Jacks le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a' chridhe, laoigh, agus quads, agus aig an aon àm a 'meudachadh ìre cridhe agus a' leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd.
- Burpees: Tha Burpees a 'cur gu mòr ri Split Jacks oir tha iad cuideachd a' toirt seachad làn chorp-obrach, ag àrdachadh an dà chuid neart agus seasmhachd, agus cuideachd a 'brosnachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular.
Teaigsean ceangailte ri Seacaidean roinnte
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Split Jacks
- Eacarsaich Cardiovascular Split Jacks
- Trèanadh cuideam corp
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Seacaidean roinnte àrd dian
- Gun Uidheam Eacarsaich Cardio
- Split Jacks airson Slàinte Cridhe
- Eacarsaich làn bodhaig Split Jacks
- Cleachdadh Fallaineachd Split Jacks