Seacaidean roinnte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seacaidean roinnte
Tha Split Jacks na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leasaicheas slàinte cardiovascular, a leasaicheas sùbailteachd, agus a neartaicheas grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, na gàirdeanan agus an cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson Split Jacks a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean ach cuideachd a’ neartachadh stamina, co-òrdanachadh agus sùbailteachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seacaidean roinnte
- Leum suas, aig an aon àm a 'sgaoileadh do chasan nas fharsainge na do ghualainn agus a' gluasad do ghàirdeanan suas is a-mach gu na taobhan, agus an uairsin os cionn do cheann.
- Nuair a thig thu air tìr, leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'toirt do chasan air ais còmhla agus do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh.
- Sa bhad leum a-rithist, an turas seo a’ ceumadh do chas dheas air adhart agus do chas chlì air ais, fhad ‘s a shìneas tu do ghàirdeanan an taobh eile - gàirdean clì air adhart agus gàirdean deas air ais.
- Leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh a 'chas air adhart agus air ais gach turas.
Moltan airson a' dèanamh Seacaidean roinnte
- Cumail suas an fhoirm cheart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh le Split Jacks gun a bhith a’ cumail cruth ceart. Bu chòir do bhodhaig fuireach gu dìreach tron eacarsaich, agus bu chòir do ghluasadan a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Seachain a bhith timcheall do dhruim no leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan.
- Anail gu ceart: Cuimhnich anail a tharraing tron eacarsaich. Inhale nuair a dh'fhosglas tu do chasan is do ghàirdeanan, agus exhale fhad 'sa tha thu gan dùnadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do stamina agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr.
- Tìr gu socair: Nuair a bhios tu a’ leum, dèan cinnteach gun tig thu air tìr gu socair gus a’ bhuaidh air na joints agad a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan nuair a thig thu air tìr gus cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach an t-sruth
Seacaidean roinnte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seacaidean roinnte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Jacks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e na dhreach nas adhartaiche den t-seic leum traidiseanta agus tha barrachd co-òrdanachaidh ann. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh leis an t-seic leum traidiseanta no an t-seacaid-ceum, a tha na dhreach le droch bhuaidh den eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Seacaidean roinnte?
- Tha an "Squat Jack" a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh squat a h-uile uair a bhios do chasan a 'sgoltadh, a' cur sreath eile de dhùbhlan ris an eacarsaich.
- Tha an atharrachadh "Plank Jack" ag iarraidh ort a bhith ann an suidheachadh plank agus leum do chasan a-steach is a-mach, coltach ri jack sgoltadh traidiseanta ach ann an suidheachadh còmhnard.
- Tha an "Star Jack" na dhreach nas spreadhaidh far am bi thu a 'leum suas gu h-àrd fhad' sa tha thu a 'sgoltadh do chasan agus cuideachd a' leudachadh do ghàirdeanan a-mach mar rionnag.
- Tha an "Tuck Jump Jack" a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh leum-leum a h-uile uair a sgoltadh tu do chasan, a 'meudachadh dian agus taobh cardio an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seacaidean roinnte?
- Glùinean Àrd: Tha glùin àrda nan eacarsaich buannachdail buannachdail do Split Jacks oir bidh iad an dà chuid a’ dol an sàs agus a’ neartachadh fèithean cridhe is bodhaig nas ìsle, agus aig an aon àm a’ meudachadh ìre cridhe agus a’ neartachadh stamina iomlan.
- Burpees: Bidh Burpees a 'cur ri Split Jacks oir tha iad a' toirt a-steach gluasad làn-chorp coltach ris, a tha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd, agus cuideachd a 'toirt seachad eacarsaich àrd-dian.
Teaigsean ceangailte ri Seacaidean roinnte
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Split Jacks
- Eacarsaich Cardiovascular aig an taigh
- Seacaidean roinnte àrd dian
- Trèanadh cuideam corp
- Eacarsaich Cardio Làn-chorp
- Split Jacks airson Slàinte Cridhe
- Gun uidheamachd Cardio Workout
- Cleachdadh Cardio Dachaigh
- Eacarsaich Jacks Split Cumhachd Àrd