Seacaidean croise
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seacaidean croise
Tha Cross Jacks na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a leasaicheas slàinte cardiovascular, a leasaicheas co-òrdanachadh, agus a chuireas ri seasmhachd iomlan. Fìor mhath dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, tha e na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith air sgàth gu bheil e comasach dha grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm. Faodaidh daoine roghnachadh Cross Jacks a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a chomas losgaidh geir ach cuideachd airson a ghoireasachd, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a choileanadh an àite sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seacaidean croise
- Leum suas, agus fhad ‘s a tha thu ann am meadhan an adhair, cuir tarsainn air do chasan, deas os cionn do làimh chlì, agus aig an aon àm cuir thairis do ghàirdeanan, deas os cionn clì air beulaibh do bhroilleach.
- Sa bhad leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dol thairis air do ghàirdeanan is do chasan.
- A-rithist leum suas, an turas seo a 'dol thairis air do chas chlì thairis air an fhear dheas agus do ghàirdean chlì thairis air an fhear dheas air beulaibh do bhroilleach.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad tarsainn eile seo fhad ‘s a bhios tu ag obair, a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ cumail deagh shuidheachadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Seacaidean croise
- Blàthachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh. Bidh seo ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson na gnìomhachd, a’ lughdachadh cunnart leòn. Bidh jog aotrom no seacaidean leum gu leòr.
- Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'cur ri eacarsaich bhoilg ris an eacarsaich. Is e mearachd cumanta an stamag a leigeil ma sgaoil, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
- Pace Yourself: Na ruith tron eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a dhèanamh
Seacaidean croise Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seacaidean croise?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Jacks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh aig an astar aca fhèin agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Seacaidean croise?
- Plank Jack Cross: Bho shuidheachadh planc, leum do chasan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin tarsainn aon chois air beulaibh an eilein fhad 'sa bheir thu air ais iad còmhla.
- Squat Cross Jack: Tòisich le squat cunbhalach, an uairsin fhad ‘s a sheasas tu air ais, dèan crois-jack.
- Seac Crois Àrd-ghlùin: An àite a bhith a’ leum do chasan a-mach gu na taobhan, tog aon ghlùin aig aon àm ann am caismeachd àrd glùin, a’ dol thairis air chun an làimh eile.
- Lunge Cross Jack: Tòisich ann an suidheachadh lòin, an uairsin leum suas agus atharraich casan, a 'dol thairis air a' chas aghaidh thairis air a 'chùl fhad' sa tha thu a 'tighinn air tìr.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seacaidean croise?
- Burpees: Bidh Burpees a 'cur ri Cross Jacks le bhith a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas dian a tha chan ann a-mhàin a 'leasachadh seasmhachd cardiovascular ach cuideachd a' cuimseachadh air trèanadh neart, a 'cur ri iomadachd agus dian ris a' ghnothach obrach agad.
- Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Cross Jacks oir tha e cuideachd a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus a ’neartachadh fallaineachd cardiovascular, ach a’ gluasad am fòcas nas motha a dh ’ionnsaigh a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a ’dèanamh cinnteach à siostam fallaineachd cothromach agus farsaing.
Teaigsean ceangailte ri Seacaidean croise
- Eacarsaich airson cross jacks
- Eacarsaichean cardiovascular
- Eacarsaichean cuideam corp
- Eacarsaichean cardio aig an taigh
- Cross Jacks airson slàinte cridhe
- Cleachdadh eacarsaich Cross Jacks
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich cardio làn-chorp
- Eacarsaich cuideam corp Cross Jacks
- Ag adhartachadh slàinte cardiovascular le Cross Jacks