Seac Burpee
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seac Burpee
Tha an Jack Burpee na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh jack leum traidiseanta le burpee gus seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd agus neart a mheudachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca àrdachadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh. Is dòcha gum bi daoine airson Jack Burpees a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ neartachadh co-òrdanachadh, agus faodar a choileanadh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seac Burpee
- Cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh agus breab do chasan air ais, a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh planc.
- Dèan aon phutadh suas le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad agus a’ lughdachadh do bhroilleach chun an làr, agus an uairsin a’ putadh air ais suas gu suidheachadh a’ phlana.
- Leum do chasan gu sgiobalta air ais a dh’ ionnsaigh do làmhan, a ’tilleadh chun t-suidheachadh squat.
- Mu dheireadh, leum suas dhan adhar fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan is do chasan a-mach gu na taobhan, coltach ri seacaid leum, an uairsin laighe gu socair agus sa bhad a-steach don ath riochdaire.
Moltan airson a' dèanamh Seac Burpee
- Foirm cheart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh Jack Burpees nach eil a’ cumail suas an fhoirm cheart. Nuair a leumas tu a-steach don t-suidheachadh plank, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a dhol sìos.
- Gluasadan fo smachd: Nuair a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith ro luath. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu dochann, agus chan fhaigh thu cuideachd làn bhuannachd às an eacarsaich.
- Glanadh bog: Is e mearachd cumanta eile ri sheachnadh a bhith a’ tighinn air tìr gu cruaidh às deidh an leum. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do adhbrannan. An àite sin, feuch ri laighe gu socair, a 'lùbadh do ghlùinean gus a' bhuaidh a ghabhail a-steach.
Seac Burpee Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seac Burpee?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Burpee a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir is e eacarsaich àrd-dian a th 'ann a tha a' toirt a-steach ioma-ghluasadan agus a dh 'fheumas neart agus stamina. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar an Jack Burpee. Ma roghnaicheas neach-tòiseachaidh tòiseachadh le Jack Burpees, bu chòir dhaibh a dhèanamh aig astar nas slaodaiche agus is dòcha na gluasadan atharrachadh gus nach bi e cho dìcheallach. Mar as àbhaist, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.
Deuglanaichan cumanta de na Seac Burpee?
- Am Burpee Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri putadh suas ann an suidheachadh a' phlana mus leum e air ais gu seasamh.
- Am Burpee Aon-chasach: Tha an caochladh seo a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart le bhith a' coileanadh am burpee air aon chas.
- An Tuck Jump Burpee: An àite leum cunbhalach, tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach leum-leum, far am bi thu a' toirt do ghlùinean chun bhroilleach agad ann am meadhan an adhair.
- The Mountain Climber Burpee: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach sreapadairean beinne fhad' sa tha iad ann an suidheachadh a 'phlana mus leum iad air ais gu seasamh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seac Burpee?
- Bidh push-ups cuideachd a 'cur gu math ri Jack Burpees fhad' sa tha iad ag obair air neart àrd a 'chuirp, gu sònraichte ag amas air a' chiste, guailnean, agus triceps, a tha cuideachd an sàs ann an ìre putadh suas burpee.
- Tha glùinean àrda nan eacarsaich math eile leis gu bheil iad ag amas air cardio agus bodhaig nas ìsle, coltach ris na gluasadan leum is squatting ann an Jack Burpees, ach cuideachd a’ cur cuideam air prìomh chom-pàirteachadh agus cothromachadh.
Teaigsean ceangailte ri Seac Burpee
- Jack Burpee eacarsaich
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Cleachdadh fallaineachd Jack Burpee
- Eacarsaich cardiovascular le cuideam corp
- Jack Burpee a ' trèanadh
- Bidh cuideam bodhaig Jack Burpee a ’gluasad
- Eacarsaich àrd-dian Jack Burpee
- Jack Burpee airson slàinte cardio
- Eacarsaich cuideam corp Jack Burpee
- Cardio làn bodhaig le Jack Burpee