Sìneadh Hip Pigeon
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Hip Pigeon
Tha am Pigeon Hip Stretch na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh barrachd sùbailteachd agus raon gluasad. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, cleachdaichean yoga, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness hip agus mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus an gluasad iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho strain no leòn anns na raointean sin a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Hip Pigeon
- Thoir do ghlùin deas air adhart agus cuir air cùl do chaol-dùirn dheis, ag iasgach do chas dheas gu taobh clì do bhodhaig.
- Sleamhnachadh gu mall do chas chlì air ais, a 'dìreadh a' ghlùin agus a 'lùghdachadh aghaidh do shliasaid chlì chun an làr.
- Atharraich do chas dheas is do shin gu suidheachadh a tha comhfhurtail dhut; chan fheum e a bhith co-shìnte ri oir aghaidh do bhrat.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan gu mionaid, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom dheas agad, an uairsin gluais gu cùramach chun an taobh eile agus ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Hip Pigeon
- Cùm do Cheàrnag Hips: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ toinneamh no a’ teàrnadh nan cnapan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh. Gus seo a sheachnadh, feuch ri do chromagan ceàrnagach a chumail chun na talmhainn. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cur do làmhan air gach taobh de do chromagan agus a' dèanamh cinnteach gu bheil iad rèidh.
- Cleachd Taic: Ma tha do chromagan teann agus gu bheil duilgheadas agad an cumail ceàrnagach, faodaidh tu bloc yoga no plaide fillte a chleachdadh fon chrom agad airson taic. Faodaidh seo cuideachadh gus co-thaobhadh ceart a chumail suas agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Seachain a bhith a’ cruinneachadh no a’ boghadh do dhruim cus. An àite sin, feuch ri do spine a chumail ann an suidheachadh neodrach air feadh na pìos. Faodaidh seo cuideachadh le
Sìneadh Hip Pigeon Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Hip Pigeon?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pigeon Hip Stretch a dhèanamh. Tha e na shìneadh math airson na cromagan agus na glutes fhosgladh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an dreach slàn den eacarsaich ro dhùbhlanach an toiseach, tha atharrachaidhean agus props ann a nì e nas ruigsinniche. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail feuchainn air fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh leithid neach-teagaisg yoga no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Hip Pigeon?
- Stretch Pigeon Supine: Anns an dreach seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, a' lùbadh an dà ghlùin, agus a 'dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a' ghlùin eile, agus an uairsin tarraing a 'chas gun chrois gu do bhroilleach gu socair.
- Seasamh Pigeon Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'togail aon chois gus a bhith a' gabhail fois air a 'ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a' lùbadh a 'ghlùin taiceil gu slaodach gus am pìos sa chrom a dhoimhneachadh.
- Stretch Pigeon Wall: Airson an atharrachaidh seo, tòisichidh tu le bhith nad sheasamh faisg air balla, an uairsin tog aon chas agus cuir stad air a’ bhalla leis a’ ghlùin air a chromadh, a’ leigeil leis a’ chrom sìneadh.
- Stretch Pigeon Advanced: Is e eadar-dhealachadh nas dian a tha seo far an tòisich thu ann an suidheachadh traidiseanta na calmain, agus an uairsin ruig air ais le aon làimh gus grèim fhaighinn air bonn a ’chrom.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Hip Pigeon?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Seated Forward Bend a tha a’ cur ris a’ Phigeon Hip Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ sìneadh na hamstrings agus nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ fosgladh na joints hip, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh.
- Is e suidheachadh yoga a th’ anns an Lizard Pose a tha a’ cur ris a’ Phigeon Hip Stretch leis gu bheil e a’ fosgladh gu domhainn agus a’ sìneadh na sùlairean hip agus na ceithir-chearcan, a dh’ fhaodas buannachdan an Pigeon Hip Stretch àrdachadh le bhith a’ meudachadh sùbailteachd hip agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh Hip Pigeon
- Eacarsaich Pigeon Pose
- Sìneadh hip cuideam corp
- Pigeon Stretch airson hips
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sùbailteachd hip
- Suidheachadh calmain airson gluasad hip
- Cuideam bodhaig Pigeon Hip Shìneadh
- Eacarsaich calmain airson sìneadh hip
- Sùbailteachd Hip le Pigeon Pose
- Eacarsaich Cuideam Corporra Pigeon Hip Stretch
- Ag adhartachadh gluasad hip le sìneadh Pigeon