Ruith ionnsaigh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith ionnsaigh
Is e eacarsaich àrd dian a th’ ann an Assault Run a chaidh a dhealbhadh gus slàinte cardiovascular a bhrosnachadh, neart fèithe adhartachadh, agus sùbailteachd a neartachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ sireadh obair-obrach coileanta a tha a’ cothlamadh ruith, leum is streap, gu tric air a chleachdadh le luchd-obrach an airm airson trèanadh. Bhiodh daoine airson a dhèanamh gus na h-ìrean fallaineachd aca àrdachadh, seasmhachd a leasachadh, agus dùbhlan a thoirt do na crìochan corporra is inntinn aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith ionnsaigh
- Brùth air a ’phutan tòiseachaidh air a’ chonsail gus an inneal a chuir an gnìomh, agus an uairsin tòisich a ’coiseachd air a’ chrios mean air mhean gus an gluasad a thòiseachadh.
- Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich do astar gu gluasad aotrom no ruith, a' cumail do chasan a 'tighinn air tìr ann am meadhan a' chrios.
- Cùm suidheachadh dìreach le do cheann suas, guailnean air ais, agus gàirdeanan a 'gluasad gu nàdarra ri do thaobh.
- Gus stad, lughdaich an astar ruith agad mean air mhean gus am bi thu a’ coiseachd, an uairsin ceum air na rèilichean taobh agus brùth air a’ phutan stad air a’ chonsail.
Moltan airson a' dèanamh Ruith ionnsaigh
- ** Cùm am foirm cheart: ** Is e aon mhearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cruth ceart. Cùm do dhruim dìreach agus seachain sealg thairis. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a 'gluasad ann an co-chòrdadh ri do chasan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an obair-obrach.
- ** Pace Yourself: ** Is e eacarsaich àrd dian a th’ anns an Assault Run, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol aig làn astar bhon toiseach. Tòisich aig astar cunbhalach, agus mean air mhean àrdaich d’ astar mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Cuidichidh seo thu gus losgadh a sheachnadh agus cumail suas coileanadh cunbhalach tron eacarsaich.
- ** Cleachd do Chorp gu lèir: ** An ruith ionnsaigh
Ruith ionnsaigh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith ionnsaigh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Assault Run a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aig astar a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dian, agus mar sin tha e deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath. Thathas cuideachd a’ moladh blàthachadh ceart a bhith agad mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith ionnsaigh?
- Bidh an Endurance Assault Run a’ toirt dùbhlan do chom-pàirtichean le cnapan-starra nas fhaide air falbh agus nas cruaidhe gu corporra, le fòcas air stamina agus buanseasmhachd.
- Bidh an Sgioba Ionnsaigh Run a’ brosnachadh obair-sgioba, far am feum com-pàirtichean obrachadh còmhla gus an cùrsa a chrìochnachadh, ag àrach co-obrachadh agus co-òrdanachadh.
- Tha an Night Assault Run a’ cur sreath de iom-fhillteachd ris le bhith toirt air com-pàirtichean seòladh tron chùrsa ann an suidheachaidhean aotrom ìosal, a’ dèanamh deuchainn air an sùbailteachd agus am misneachd.
- Tha an Mud Assault Run a’ toirt a-steach cùrsa làn de chnapan-starra eabarach, a’ dèanamh deuchainn air neart, seasmhachd, agus an comas cothromachadh a chumail air uachdar sleamhainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith ionnsaigh?
- Faodaidh “Kettlebell swings” cur ri Assault Run le bhith a’ leasachadh do spreadhadh hip agus do neart bunaiteach, a tha deatamach airson astar ruith cumhachdach is èifeachdach a chumail suas.
- Tha "trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIIT)" gu math freagarrach airson a bhith a' cur ri Assault Run oir tha iad a' dèanamh atharrais air na h-aon spreadhaidhean àrd-lùth agus amannan ath-bheothachaidh goirid, agus mar sin a' leasachadh stamina, astar, agus fallaineachd cardiovascular san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Ruith ionnsaigh
- Eacarsaich Cardiovascular Bodyweight
- Eacarsaich ruith ionnsaigh
- Cleachdadh Cardio Cuideam Corporra
- Eacarsaich Cardio dian
- Ruith ionnsaigh àrd-dian
- Trèanadh cuideam corp airson cardio
- Gun Uidheam Eacarsaich Cardio
- Eacarsaich Cardio aig an taigh
- Ionnsaigh a 'ruith trèanadh cuideam corp
- Làn eacarsaich cardio corp