Ruith agus Semi Squat Jump
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith agus Semi Squat Jump
Tha an eacarsaich Run and Semi Squat Jump na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh gnìomhachd cardiovascular le trèanadh neart, a’ tabhann buannachdan leithid slàinte cridhe nas fheàrr, neart bodhaig nas ìsle, agus cothromachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha airson an stamina agus an tòna fèithe àrdachadh. Is dòcha gum roghnaich daoine an Run and Semi Squat Jump a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus measgachadh a chuir ris, dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin, agus grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm airson eacarsaich nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith agus Semi Squat Jump
- Tòisich a 'ruith aig astar cofhurtail, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas suidheachadh dìreach agus a' gluasad do ghàirdeanan ann an ruitheam le do cheum.
- Às deidh timcheall air 5-10 mionaidean de ruith, slaod sìos agus stad, an uairsin suidhich thu fhèin airson an leum leth-squat le bhith a’ lùbadh beagan air do ghlùinean agus a’ cumail do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair neo-fhaicsinneach.
- An uairsin, leum suas gu spreadhaidh, a’ leudachadh do chasan agus a’ gluasad do ghàirdeanan gu h-àrd gus spionnadh fhaighinn, tighinn air tìr gu socair agus gluasad sa bhad chun ath leum.
- Dèan a-rithist na geansaidhean leth-squat airson timcheall air 30 diog gu mionaid, an uairsin tòisich a’ ruith agus cuir a-rithist an t-sreath fhad ‘s a bhios tu ag obair.
Moltan airson a' dèanamh Ruith agus Semi Squat Jump
- Foirm cheart: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh foirm ceàrr. Nuair a bhios tu a’ dèanamh an leum leth-squat, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan nuair a bhios tu a’ squat. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cus cuideam air do ghlùinean. Rè an ruith, cùm astar cunbhalach agus seachain cus cus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Adhartas Mean air mhean: Tòisich le àireamh de ath-aithris a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Ma dh’ fheuchas tu ri cus a dhèanamh ro thràth faodaidh sin leantainn gu cus leòn.
- Glanadh bog: Nuair a thig thu air tìr bhon leum squat, feuch ri tighinn air tìr gu socair agus gu sàmhach le bhith a’ lùbadh do ghlùinean. Bidh seo a 'lùghdachadh a' bhuaidh air do bhodhaig
Ruith agus Semi Squat Jump Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith agus Semi Squat Jump?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Run and Semi Squat Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aig ìre nas ìsle gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu ceart. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh na gluasadan a chleachdadh an-toiseach - ruith agus squat jumps - mus cuir iad còmhla iad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith agus Semi Squat Jump?
- Leum farsaing: An àite leum leth-squat, faodaidh tu leum farsaing a dhèanamh far an leum thu air adhart cho fada 's as urrainn dhut bho shuidheachadh squatting, le fòcas air cumhachd spreadhaidh.
- Ruith is leum taobhach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' ruith gach taobh agus an uairsin a 'dèanamh leum leth-squat, a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus gluasad tarsainn.
- Tuck Jumps: An àite leum leth-squat, faodaidh tu leum tuck a dhèanamh far an toir thu do ghlùinean suas gu meadhan an adhair agad, ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh.
- Sprint and Squat Jump: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sprinting airson astar goirid mus dèan thu leum squat, a 'cur eileamaid de luaths agus seasmhachd cardiovascular ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith agus Semi Squat Jump?
- Tha “Burpees” nan deagh thaic leis gu bheil iad a’ toirt a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart, coltach ri leuman ruith agus leth-squat, mar sin a’ leasachadh fallaineachd iomlan, stamina, agus sùbailteachd.
- Bidh "Mountain Climbers" cuideachd a 'cur ris na h-eacarsaichean sin oir chan e a-mhàin gu bheil iad a' leasachadh seasmhachd cardiovascular mar ruith, ach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean corp as ìsle a thathar a' cleachdadh ann an leuman leth-squat, agus mar sin a 'leasachadh co-òrdanachadh agus cumhachd.
Teaigsean ceangailte ri Ruith agus Semi Squat Jump
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- Eacarsaich ruith agus Semi Squat Jump
- Trèanadh cuideam corp cardiovascular
- Geansaidhean leth-squat àrd-dian
- Cleachdadh ruith is squat jump
- Eacarsaichean cuideam corp le fòcas cardio
- Eacarsaichean cuideam corp airson slàinte cardio
- Run agus Semi Squat Jump airson leasachadh cardio
- Eacarsaich dian cardio le cuideam bodhaig
- Trèanadh cardio cuideam bodhaig le leuman ruith is squat