Ruith agus Hop
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith agus Hop
Tha an eacarsaich Run and Hop na dhòigh-obrach fiùghantach, làn-chorp a chuireas ri seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus neart cas. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh measgachadh agus dùbhlan a chuir a-steach don chleachdadh fallaineachd àbhaisteach aca. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart corporra agus stamina ach cuideachd a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith agus Hop
- Tòisich a 'ruith na àite, a' togail do ghlùinean àrd le gach ceum agus a 'gluasad do ghàirdeanan ann an ruitheam le do cheuman.
- Às deidh timcheall air 30 diog de ruith na àite, gluais a-steach don hop le bhith a ’putadh air falbh leis an dà chas agus a’ leum cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ toirt do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
- Fearann gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach agus gluasad air ais gu ruith na àite.
- Dèan ath-aithris air a’ chearcall seo de ruith is hopadh airson an ùine a tha thu ag iarraidh no an àireamh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Ruith agus Hop
- Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil am foirm cheart agad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Tòisich le ruith ghoirid agus an uairsin leum air aon chas, a 'tighinn air tìr gu socair air ball do chas. Bu chòir do ghlùin a bhith air a chromadh beagan gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach. Cùm do dhruim dìreach agus do shùilean a 'coimhead air adhart. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu call cothromachaidh no cuideam neo-riatanach air do dhruim.
- Gluasadan fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tron eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
- Cleachd do ghàirdeanan: Cha bu chòir do ghàirdeanan a bhith statach rè an eacarsaich seo. Slaod iad ann an ruitheam le do chasan.
Ruith agus Hop Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith agus Hop?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Run and Hop a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e a bhith gu math buannachdail co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no trèanair airson an cruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith agus Hop?
- Tha an Jog and Skip na atharrachadh nas aotroime agus nas spòrsail den Run and Hop.
- Tha an Dash and Jump, coltach ris an Run and Hop, a’ toirt a-steach spreadhadh luath de astar agus an uairsin hop.
- Tha an Gallop and Bounce na dhreach nas ruitheamach, coltach ri dannsa den Run and Hop.
- Tha an Trot and Bound na dhreach den Run and Hop a tha coltach ri gluasadan each.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith agus Hop?
- Sgamhanan: Faodaidh sgamhanan buannachdan ruith is hopaidh àrdachadh le bhith a’ neartachadh fèithean nan casan, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ meudachadh seasmhachd, a tha uile deatamach airson ruith is hopadh èifeachdach.
- Glùinean àrda: Tha glùinean àrda nan deagh thaic ri ruith is hopadh oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular ach cuideachd a’ neartachadh cumhachd anns a’ bhodhaig as ìsle agad, agus mar sin a’ leasachadh do chomas ruith nas luaithe agus leum nas àirde.
Teaigsean ceangailte ri Ruith agus Hop
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Ruith agus Hop Workout
- Trèanadh Cardiovascular Bodyweight
- Ruith àrd-dian agus Hop
- Eacarsaich Cardio aig an taigh
- Cuideam bodhaig a’ ruith agus a’ leum
- Fitness Run agus Hop Gnàth-shìde
- Workout Cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich Cardio Làn-chorp
- Eacarsaich dian Cardio Bodyweight