Ruith agus Half Knee Bend
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith agus Half Knee Bend
Tha an eacarsaich Run and Half Knee Bend na ghluasad fiùghantach a tha a’ cothlamadh gnìomhachd cardiovascular le trèanadh neart bodhaig nas ìsle, air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson na h-ìrean fallaineachd aca àrdachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus stamina a leasachadh, neart fèithean nan casan a bhrosnachadh agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith agus Half Knee Bend
- Tòisich a 'ruith na àite, a' togail do ghlùinean cho àrd 's as urrainn fhad' sa tha thu a 'pumpadh do ghàirdeanan ann an ruitheam le gluasadan do chasan.
- Às deidh timcheall air 30 diog de ruith na àite, gluais a-steach don leth lùb glùin le bhith a ’stad agus a’ seasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile.
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus cuir a-rithist an lùb leth-ghlùin seo airson timcheall air 30 diog mus gluais thu air ais gu bhith na àite.
Moltan airson a' dèanamh Ruith agus Half Knee Bend
- Foirm cheart: Airson ruith, cumaibh suidheachadh math le do dhruim dìreach, ceann suas, agus guailnean ìre. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais bhon mheadhan, a dh' fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Nuair a bhios tu a’ dèanamh lùban leth-ghlùin, cùm do chasan leud gualainn bho chèile, air ais dìreach, agus lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum mar gum biodh tu airson suidhe air cathair. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghlùinean seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
- Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich. Airson ruith, feuch ri ruitheam anail a stèidheachadh a tha a rèir do cheum. Airson leth lùban glùine, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean agus exhale fhad ‘s a sheasas tu air ais. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail adhbhrachadh dhut
Ruith agus Half Knee Bend Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith agus Half Knee Bend?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Run and Half Knee Bend a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad gu slaodach agus a 'cuimseachadh air cumail suas cruth ceart gus casg a chur air dochann. Bu chòir dhaibh cuideachd èisteachd ris a’ bhodhaig aca agus gun a bhith gam putadh fhèin ro chruaidh ro thràth. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le ùine nas giorra no nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith agus Half Knee Bend?
- Tha an Sprint and Lunge na atharrachadh nas dian, far a bheil sprint air a chuir an àite an ruith, agus an leth lùb glùin air a chuir na àite le làn lòn.
- Tha an High Knee Run agus Box Step na atharrachadh far a bheil ruith àrd glùine air a chuir an àite an ruith, agus thèid ceum suas is sìos air bogsa a chuir an àite an leth lùb glùin.
- Is e atharrachadh a th’ ann an ruith eadar-amail agus goblet squat far a bheil ruith eadar-ama air a chuir an àite an ruith, agus thèid squat goblet a chumail a’ cumail kettlebell no dumbbell a chuir na àite an leth lùb glùin.
- Tha an Treadmill Run agus Bulgarian Split Squat na atharrachadh eile far a bheil an ruith air a dhèanamh air muileann-treabhaidh, agus an leth lùb glùin air a chuir na àite le squat sgoltadh Bulgàirianach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith agus Half Knee Bend?
- Is e eacarsaich eile a th 'ann an sgamhanan a tha a' cur ri ruith agus leth glùinean a 'lùbadh oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na glutes, quads, agus hamstrings, mar sin a' neartachadh nam fèithean sin agus a 'leasachadh coileanadh an dà chuid a' ruith agus a 'lùbadh leth ghlùin.
- Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann am plancaichean a chuireas ri ruith agus leth lùbadh glùin fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh a ’chridhe, a tha deatamach airson deagh shuidheachadh agus cothromachadh a chumail fhad‘ s a tha thu a ’ruith agus a’ coileanadh lùban leth-ghlùin.
Teaigsean ceangailte ri Ruith agus Half Knee Bend
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- A 'ruith eacarsaichean
- Eacarsaichean lùb leth-ghlùin
- Cleachdaidhean fallaineachd bodhaig
- Eacarsaichean cardiovascular aig an taigh
- Eacarsaichean cardio gun uidheamachd
- Eacarsaichean ruith is cromadh cuideam bodhaig
- Cleachdaidhean cardio lùbadh glùine
- Eacarsaichean cuideam corp airson slàinte cardio
- Eacarsaichean ruith dian agus lùbadh glùin