Ruith
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith
Tha ruith na eacarsaich air leth buannachdail a bhrosnaicheas slàinte cardiovascular, a chuidicheas le call cuideim, agus a leasaicheas sunnd inntinn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, leis an dian agus an astar a tha furasta atharrachadh a rèir comasan pearsanta. Bidh daoine a’ roghnachadh ruith chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige ach cuideachd airson a ghoireasachd, a thaobh cosgais-èifeachdais, agus am faireachdainn saorsa agus faochadh cuideam a tha e a’ tabhann.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith
- Lean do bhodhaig air adhart beagan agus tòisich le bhith a’ coiseachd gu sgiobalta, agus an uairsin àrdaich d’ astar mean air mhean gus am bi thu a’ ruith.
- Cùm do ghàirdeanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gluais iad ann an sioncronadh leis na ceumannan agad, cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus astar.
- Mar a bhios tu a’ ruith, thig air tìr air meadhan do chas agus an uairsin cuir air adhart e gu na òrdagan, a’ seachnadh stailcean sàil gus casg a chuir air dochann.
- Cùm ruitheam anail seasmhach, a’ gabhail a-steach gu domhainn tro do shròn agus a’ cuir a-mach tro do bheul gus an ocsaidean a tha a dhìth air a thoirt don bhodhaig agad rè an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Ruith
- Cùm deagh shuidheachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios mòran de luchd-ruithidh a 'dèanamh a' slaodadh no a 'leantainn air adhart cus fhad' sa tha iad a 'ruith. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus leòntan eile. Cùm do dhruim dìreach, do cheann suas, agus do ghualainn aig fois. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad gu nàdarra ri do thaobh agus bu chòir do chasan laighe dìreach fon bhodhaig agad, chan ann a-muigh air do bheulaibh.
- Cleachd Brògan ceart: Tha caitheamh nam brògan ceart deatamach airson ruith gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Bu chòir do bhrògan a bhith comhfhurtail, taiceil, agus iomchaidh airson do sheòrsa coise agus stoidhle ruith. Brògan air an caitheamh gu dona no air an caitheamh
Ruith Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh a 'ruith mar eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh astar agus astar. Thathas a’ moladh tòiseachadh le measgachadh de choiseachd is ruith gus an cruinnich an stamina aca. Cuideachd, tha e cudromach brògan ruith iomchaidh a chaitheamh agus cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Faodaidh co-chomhairle le solaraiche cùram slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith a bhith gu math cuideachail.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith?
- Tha an Jog na dhreach ruith nas slaodaiche, nas socraiche, gu tric air a chleachdadh airson eacarsaich agus trèanadh seasmhachd.
- Tha ruith eadar-ama a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar diofar astaran agus dian rè ruith.
- Tha Trail Running na sheòrsa de ruith a bhios a’ gabhail àite air slighean coiseachd agus slighean nàdair, gu tric thairis air talamh garbh.
- Tha ruith seasmhach, a chithear gu tric ann am marathons, na stoidhle ruith astar fada le fòcas air astar cunbhalach a chumail airson amannan fada.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith?
- Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an rothaireachd a chuireas ri d’ fallaineachd cardiovascular agus neart do chasan, a’ cur ri coileanadh ruith nas èifeachdaiche.
- Bidh eacarsaichean bunaiteach leithid plancaichean a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do sheasmhachd agus do dhreuchd fhad ‘s a tha thu a’ ruith, a ’lughdachadh cunnart leòn agus ag àrdachadh do chruth ruith iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Ruith
- Eacarsaich cardiovascular
- A ' ruith airson fitness
- Eacarsaich cuideam corp
- Cardio àrd-dian
- A 'ruith a-muigh
- Muileann-treabhaidh a' ruith
- Jogging airson slàinte
- Caill cuideam tro ruith
- Eacarsaich togail stamina
- Trèanadh ruith astar fada