Ruith
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ruith
Tha ruith na sheòrsa eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte leithid slàinte cardiovascular leasaichte, fèithean neartaichte, agus sunnd inntinn nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd oir faodar a dhealbhadh a rèir comasan agus amasan pearsanta. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs ann an ruith oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh slàinte corporra, ach tha e cuideachd na dhòigh cosg-èifeachdach air faochadh a thoirt do chuideam, àrdachadh faireachdainn, agus càileachd beatha iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith
- Tagh àite a tha sàbhailte agus freagarrach airson ruith, leithid pàirce no slighe ruith, agus caith aodach cofhurtail agus brògan ruith de dheagh chàileachd.
- Tòisich do ruith aig astar slaodach, agus an uairsin àrdaich d ’astar mean air mhean mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh a rèir a’ ghluasaid.
- Cùm suidheachadh math fhad 'sa tha thu a' ruith; cùm do dhruim dìreach, ceann suas, agus gàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, gan gluasad ann an ruitheam le do cheuman.
- Às deidh dhut crìoch a chuir air ruith, fuaraich sìos le bhith a ’coiseachd no a’ dèanamh gluasad slaodach, agus crìochnaich le beagan sìneadh aotrom gus casg a chuir air stiffness fèithe.
Moltan airson a' dèanamh Ruith
- Foirm ruith ceart: Cùm suidheachadh math le do dhruim dìreach, ceann suas, agus gàirdeanan aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do chas a dhol fo do bhodhaig, chan ann air beulaibh. Tha seo a 'lùghdachadh cunnart leòn agus a' meudachadh èifeachdas. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'dèanamh mearachd gu bheil iad a' dol thairis air, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam agus neo-èifeachdas.
- Tagh na brògan ceart: Bu chòir do bhrògan ruith a bhith comhfhurtail, air an deagh uidheamachadh, agus freagarrach airson do sheòrsa coise agus stoidhle ruith. Faodaidh caitheamh nam brògan ceàrr leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh bhrògan a tha air an caitheamh a-mach, a dh’ fhaodadh a bhith air an goirteachadh mar thoradh air taic neo-fhreagarrach agus cuiseanachadh.
- Hydrate and Fuel Up: Fuirich air a h-uisgeachadh roimhe, rè
Ruith Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith?
Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach tòiseachadh a 'ruith mar eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian agus fad nan ruith gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd measgachadh de choiseachd is ruith a dhèanamh an toiseach. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh neach-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a 'ruith airson mionaid, an uairsin a' coiseachd airson dà mhionaid, agus ag ath-aithris a 'chuairt seo airson timcheall air 20 mionaid. Mar a bhios am fallaineachd a’ fàs nas fheàrr, faodaidh iad na h-amannan ruith a mheudachadh agus an fheadhainn coiseachd a lughdachadh. Tha e deatamach cuideachd brògan ruith iomchaidh a chaitheamh agus blàthachadh ro gach ruith.
Deuglanaichan cumanta de na Ruith?
- Tha an Jog na dhreach ruith nas slaodaiche agus nas socraiche, mar as trice air a chleachdadh airson astaran nas fhaide no airson blàthachadh.
- Tha an Marathon Run a’ ciallachadh a bhith a’ ruith astar fada, mar as trice 26.2 mìle, aig astar cunbhalach.
- Tha an Rèis Eadar-amail a’ toirt a-steach amannan de ruith luath mu seach le amannan ruith no fois nas slaodaiche.
- Is e seòrsa de ruith a th’ ann an Hill Run a tha a’ toirt a-steach earrannan suas cnoc is sìos cnoc, a’ toirt dùbhlan nas motha don ruitheadair.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri do choileanadh ruith; bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean bodhaig as ìsle agad, a’ leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson ruith seasmhach is èifeachdach.
- Faodaidh eacarsaichean bunaiteach leithid plancaichean cur ri ruith le bhith a 'neartachadh na fèithean bunaiteach agad, a chuidicheas le bhith a' cumail suas suidheachadh ruith math, a 'lùghdachadh cunnart dochann, agus a' meudachadh èifeachdas ruith iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Ruith
- Eacarsaich cardiovascular
- A ' ruith airson fitness
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich cardio
- Àrd-dian ruith
- Eacarsaich ruith a-muigh
- Ruith muileann-treabhaidh a-staigh
- A 'ruith astar fada
- Eacarsaich sprinting
- Eacarsaich ruith eadar-amail