Reverse Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Reverse Push-up
Tha an Reverse Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air na triceps, guailnean, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta a chuidicheas le tòna fèithe agus àrdachadh neart. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, a tha ag iarraidh an corp àrd agus na h-àiteachan-obrach bunaiteach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Reverse Push-ups a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh bodhaig àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan adhartachadh, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Push-up
- Cuir do làmhan air an làr ri taobh do ghualainn, corragan a 'sealltainn gu do chasan.
- Brùth do bhodhaig suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ togail do bhodhaig àrd agus do chromagan far an làr, fhad ‘s a chumas tu do chasan is do làmhan gu daingeann air an talamh.
- Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan, a’ crìochnachadh aon riochdaire den phutadh air ais.
Moltan airson a' dèanamh Reverse Push-up
- Gabh a-steach do chridhe: Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs mus tòisich thu a’ togail do bhodhaig. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cus cuideam air do dhruim. Cuimhnich gu bheil am putadh air ais ag amas air do triceps, guailnean agus cridhe, mar sin cùm na raointean sin an sàs tron eacarsaich.
- Gluasad ceart: Gus an gluasad a dhèanamh, lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad agus gu bheil thu seasmhach. Seachain a bhith a 'ruith tron eacarsaich oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh' fhaodadh a bhith ann. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
- A 'dol thairis air an
Reverse Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte no ath-aithris nas ìsle ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Reverse Push-up?
- Crìonadh air ais Push-up: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an àrdachadh nas àirde na do làmhan, a 'cur barrachd dian ris an obair-obrach agus a' cuimseachadh barrachd air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Push-up air ais le Ball Seasmhachd: An seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le do làmhan air ball seasmhachd, a bhios a’ ceangal do chridhe agus a leasaicheas do chothromachadh agus do sheasmhachd.
- Singilte Leg Reverse Push-up: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a tha ag àrdachadh an dian agus a ’toirt a-steach do bhodhaig ìosal.
- Reverse Push-up le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, faodaidh tu an ìre duilgheadas àrdachadh agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Push-up?
- Sreathan Inverted: Coltach ri Reverse Push-ups, bidh Inverted Rows a 'neartachadh na fèithean cùil, a' leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh Reverse Push-ups gu h-èifeachdach.
- Plank: Ged nach e gàirdean dìreach a th’ ann, tha eacarsaich Plank a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd a’ chuirp san fharsaingeachd, a tha riatanach airson an cruth agus an cothromachadh ceart a chumail suas rè Reverse Push-ups.
Teaigsean ceangailte ri Reverse Push-up
- Cuideam bodhaig air ais putadh suas
- Eacarsaichean Triep
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Fitness cuideam corp
- Eacarsaich Push-up air ais
- Eacarsaich dachaigh airson armachd
- Eacarsaichean neartachaidh Tricep
- Gun eacarsaich gàirdean uidheamachd
- Eacarsaich Cuideam Corp Àrd
- Triceps agus Trèanadh Armachd Uarach