Reverse grip Tarraing-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Reverse grip Tarraing-suas
Tha an Reverse Grip Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, le cuideam sònraichte air a’ bhiceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart greim, do dhreuchd, agus smachd iomlan a’ bhodhaig adhartachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse grip Tarraing-suas
- Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, cùm do ghuailnean air ais agus do bhroilleach suas, an uairsin tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh nam fèithean cùil agad.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do shliochd agus gun a bhith dìreach a’ tuiteam sìos.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Reverse grip Tarraing-suas
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad neo-riatanach. Bidh cuid de dhaoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca, agus faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, a dh' fhaodadh dochann gualainn is cùl a thoirt gu buil.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an tarraing suas le làn raon de ghluasad. Tòisich le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a' bhonn
Reverse grip Tarraing-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse grip Tarraing-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas air ais a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil gus neart a thogail. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Reverse grip Tarraing-suas?
- An Gluasad Measgaichte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach aon làmh ann an greim supinated (fo-làimh) agus am fear eile ann an greim fuaimneach (thar-làimh), a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ cothromachadh mì-chothromachadh fèithe.
- An Commando Pull-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bhàr leis an dà làmh mu choinneamh a chèile (grèim co-shìnte), a tha na dhòigh math air na fèithean cùil is gàirdean a thoirt a-steach aig an aon àm.
- An tarraing air ais air ais le greim farsaing: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach greim nas fharsainge air na palms agad a’ d’ aghaidh, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na laitean a-muigh.
- An Aon-Arm Reverse Pull-Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean, a tha a 'meudachadh gu mòr an dian agus am fòcas air neart corp àrd fa leth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse grip Tarraing-suas?
- Bidh an Hammer Curl a’ cur ris an Reverse grip Pull-up oir bidh e gu sònraichte a’ neartachadh na biceps agus brachialis, fèithean a tha gu mòr an sàs anns a ’ghluasad tarraing-suas, a’ leasachadh do choileanadh tarraing suas iomlan.
- Bidh an Deadlift a’ cur ris an Reverse grip Pull-up le bhith a’ neartachadh an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil agus forearms, a tha deatamach airson grèim làidir agus cruth ceart a chumail rè an tarraing suas.
Teaigsean ceangailte ri Reverse grip Tarraing-suas
- Eacarsaich tarraing-suas air ais greim
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Caochlaidhean tarraing-suas
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Trèanadh cuideam corp airson cùl
- Eacarsaichean air ais greim
- Dòighean tarraing-suas
- Eacarsaichean corp àrd
- Eacarsaichean air ais dhachaigh
- Eacarsaichean tarraing suas cuideam bodhaig