Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Is e eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a bhios gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha iad freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, oir faodar an atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh stèidhichte air neart agus fallaineachd an neach. Is dòcha gum bi daoine airson push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca chan ann a-mhàin leis nach eil feum aca air uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, ach cuideachd leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh slàinte cardiovascular, agus ag àrdachadh ìre metabollach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Le bhith a’ cumail do bhodhaig dìreach, lughdaich thu fhèin gu slaodach le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach dìreach a’ suathadh ris an làr.
- Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig.
- An uairsin, brùth do bhodhaig suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Cùm corp dìreach: ** Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Feumaidh seo do chridhe agus do ghlutes a chuir an sàs gus an co-thaobhadh a chumail suas. Na leig le do dhruim sag no do phut cumail suas san adhar, oir faodaidh na mearachdan cumanta seo leantainn gu pian cùil agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Suidheachadh na h-uillt: ** Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, bu chòir dha na h-uillleanan agad ceàrn 45-ceum a chruthachadh le do bhodhaig. Le bhith a’ cumail do uilleanan ro fhaisg air do bhodhaig faodaidh do ghuailnean is do uilleanan a theannachadh, fhad ‘s a tha thu gam lasadh a-mach cus
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach push-ups a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le putadh-suas balla (seasamh agus putadh air falbh bho bhalla), putadh suas glùin (a’ putadh suas air an glùinean an àite òrdagan), no putadh suas incline (làmhan air being no ceum, casan air an talamh). Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus neart a thogail mean air mhean. Mar a bhios iad a’ fàs nas làidire, faodaidh iad gluasad air adhart gu push-ups àbhaisteach.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Tha an Wide Grip Push-up a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha a 'cur barrachd cuideam air fèithean a' chiste.
- Tha an Crìonadh Push-up a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
- Tha an Spiderman Push-up a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn aig gach riochdaire, a chuireas ri prìomh obair-obrach ris a’ phutadh traidiseanta.
- Tha an One Arm Push-up a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air a’ chridhe cho math ris a’ bhodhaig àrd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Bench Press a chuireas ri Push-ups leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus mar sin ag àrdachadh neart agus èifeachdas iomlan nam fèithean sin.
- Bidh Tricep Dips a’ cur ri Push-ups le bhith a’ cur fòcas air na triceps agus guailnean, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh putadh suas le bhith a’ togail neart anns na fèithean taiceil sin.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich cardio
- Cleachdadh fallaineachd dachaigh
- Eacarsaich neartachaidh ciste
- Eacarsaich push-up
- Eacarsaich corp àrd
- Neartachadh bunaiteach
- Eacarsaich gun uidheamachd
- Eacarsaich toning muscle
- Eacarsaich làn bodhaig