Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up
Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe, ga dhèanamh buannachdail dha cha mhòr a h-uile duine, ge bith dè an ìre fallaineachd a th ’ann. Tha e na dheagh eacarsaich dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd a leasachadh gun fheum air uidheamachd sam bith. Bhiodh daoine fa leth airson push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodar an dèanamh an àite sam bith, uair sam bith, agus faodar an atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd, ga dhèanamh na roghainn obrach practaigeach agus èifeachdach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up
- Leig sìos do bhodhaig gus am bi do bhroilleach faisg air an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
- Brùth do bhodhaig suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, fhad 'sa chumas tu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ phut-up.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu às do bhodhaig ro luath, agus dèan an eacarsaich a-rithist.
Moltan airson a' dèanamh Push-up
- ** Suidheachadh Làmh **: Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, dìreach fo do ghuailnean. Le bhith a’ cur do làmhan ro fharsaing bho chèile faodaidh sin cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus uilleanan, agus ma chuireas tu iad ro fhaisg air an raon gluasad agad agus èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na push-ups agad, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tùsail. Cha bhith leth-phut-ups a’ toirt na fèithean agad gu an làn chomas.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na push-ups agad. An àite sin, smachd a chumail air do ghluasad air an t-slighe sìos agus an t-slighe suas
Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich putadh-suas a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus atharrachaidhean a chleachdadh ma tha sin riatanach gus casg a chuir air dochann. Dhaibhsan a tha a’ faicinn putadh-ups traidiseanta ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh iad tòiseachadh le putadh-suas balla no putadh suas glùin, nach eil cho dìcheallach. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu push-ups traidiseanta. Cuimhnich an-còmhnaidh, tha cruth ceart nas cudromaiche na an àireamh de ath-aithris.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up?
- Push-up daoimean: Bidh an seòrsa seo de phutadh suas ag amas air na triceps agus a’ toirt a-steach do làmhan a chuir faisg air a chèile fo do bhroilleach gus am bi do òrdagan agus do chorragan a ’suathadh, a’ cruthachadh cumadh daoimean.
- Gluasad grèim farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ suidheachadh do làmhan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile gus barrachd fòcas a chuir air fèithean a’ bhroilleach.
- Crìonadh Push-up: Airson an putadh suas seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a’ meudachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Spiderman Push-up: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do ghlùin gu do uilinn air gach riochdaire, a tha a 'cur dùbhlan bunaiteach agus hip flexor ris a' phutadh traidiseanta.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a chuireas ri putadh-ups fhad ‘s a tha iad ag amas agus a’ neartachadh na triceps agus na guailnean, fèithean a tha air an cleachdadh gu mòr ann am putadh-ups, agus mar sin ag adhartachadh do choileanadh putadh-suas.
- Is e eacarsaich togail cuideam a th’ anns a’ phreas beinne a chuireas ri putadh-ups leis gu bheil e ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - ciste, guailnean, agus triceps - ach a leigeas le barrachd luchd a thogail, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd airson coileanadh putadh suas nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Push-up
- Eacarsaich ciste aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Caochlaidhean push-up
- Mar a nì thu push-up
- Buannachdan push-ups
- Teicneolas push-up
- Eacarsaichean cuideam corp àrd
- Neartachadh fèithean broilleach
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Eacarsaichean dachaigh airson broilleach.