Press Bench
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Press Bench
Tha am Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart clasaigeach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a ’cur ri leasachadh fèithean bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean proifeasanta, a tha airson an neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson preas beinne a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh coileanadh corporra, a’ brosnachadh slàinte chnàmhan, agus a’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Press Bench
- Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms mu choinneimh do chasan, agus tog e far an raca, ga chumail dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Beag air bheag lughdaich am barbell sìos chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
- Cho luath ‘s a bhios am barbell a’ suathadh air do bhroilleach, brùth air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do dhruim còmhnard air a’ bheing.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail smachd air a 'chrann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart.
Moltan airson a' dèanamh Press Bench
- Na seachain do dhruim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil gu mòr fhad 'sa tha thu a' togail. Faodaidh seo leantainn gu leòntan nas ìsle air ais. Bu chòir bogha nàdarra a bhith aig do dhruim ìseal, ach cha bu chòir a bhith cus cus. Bu chòir do phutan, guailnean agus ceann a bhith a 'cumail conaltradh ris a' bheing fad na h-ùine.
- Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus am barbell a thogail ro luath. Tha togail smachd, seasmhach nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Lùghdaich am bàr gu meadhan do bhroilleach gu slaodach, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad aig a’ mhullach.
- Na tog leat fhèin:
Press Bench Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Press Bench?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich preas beinne a dhèanamh gu tur. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-amhairc a bhith an làthair, gu sònraichte leis gu bheil thu ag ionnsachadh a’ ghluasaid. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air neach-trèanaidh no coidse pearsanta fhastadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Press Bench?
- Crìonadh Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh gus cuimseachadh air pàirt ìosal a’ chiste.
- Press Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air na triceps agus taobh a-staigh a' chiste le bhith a 'cur na làmhan nas fhaisge air a' bhàr.
- Clò Dumbbell Bench: Bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh dumbbells an àite barbell, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth.
- Clò-bhualadh Beinne Reverse-Grip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'toirt air falbh do ghreim gus am bi na palms agad a' coimhead a dh 'ionnsaigh, ag amas air a' bhroilleach àrd agus na triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Press Bench?
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an cuileagan dumbbell a chuireas ri preas beinne oir bidh iad a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart ann an dòigh a tha eadar-dhealaichte bho ghluasad toinnte nam preas beinne, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhroilleach air obrachadh.
- Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns a’ phreas armachd seasamh a dh’ fhaodas cur ris a’ phreas beinne leis gu bheil e ag amas air na guailnean agus na triceps, fèithean a tha nan luchd-gluasad àrd-sgoile anns a’ phreas beinne, agus mar sin faodaidh neartachadh nan raointean sin leantainn gu leasachaidhean ann an coileanadh nam preas beinne agad.
Teaigsean ceangailte ri Press Bench
- Eacarsaich ciste le barbell
- Eacarsaich preas beinne barbell
- Trèanadh neart airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich corp àrd le barbell
- Eacarsaichean broilleach barbell
- Preas beinne airson fèithean broilleach
- A 'togail fèithean a' chiste le preas beinne
- Neartachadh a 'chiste le barbell
- Cleachdadh eacarsaich bench press
- Eacarsaichean barbell airson fàs fèithean broilleach