Leudachadh Triceps os an cionn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps os an cionn
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Overhead Triceps Extension a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le leasachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdeanan a leasachadh, an coileanadh spòrs a leasachadh, no dìreach an gàirdeanan a thònadh agus a shnaigheadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps os an cionn
- Cùm do ghàirdeanan àrda mar stad agus faisg air do cheann, le uilleanan a-staigh agus ceart-cheàrnach ris an làr.
- Beag air bheag lughdaich an cuideam ann an gluasad leth-chearcallach air cùl do chinn gus am bi na forearms agad a’ suathadh ris a’ bhiceps agad. Dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad agus gu bheil na gàirdeanan àrda agad nan seasamh.
- Stad airson mionaid agus an uairsin cleachd na triceps agad gus an dumbbell a thilleadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps os an cionn
- ** Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cus cuideim, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart le cuideam nas aotrom na a bhith a 'strì ri fear nas truime.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. Lùghdaich an cuideam ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na triceps
Leudachadh Triceps os an cionn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps os an cionn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Os cionn a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na triceps a neartachadh agus a thònachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith agad, mar neach-trèanaidh, gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps os an cionn?
- Is e eadar-dhealachadh eile an Leudachadh Triceps Sead Overhead, a tha air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt barrachd seasmhachd agus a ’cuimseachadh air na triceps gun mòran gluasad bodhaig eile.
- Tha an Leudachadh Triceps Dumbbell Overhead na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh dumbbell an àite barbell, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus greim.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Leudachadh Triceps Os cionn Dà-làimh far a bheil thu a’ cumail aon dumbbell leis an dà làmh, a’ toirt dùbhlan cothromach don dà ghàirdean.
- Mu dheireadh, tha an Cable Overhead Triceps Extension na atharrachadh far am bi thu a ’cleachdadh inneal càball, a’ ceadachadh ìre cunbhalach de theannachadh air feadh a ’ghluasaid gu lèir.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps os an cionn?
- Bidh luchd-brisidh claigeann ag amas gu dìreach air na triceps agus bidh iad air an coileanadh san aon dòigh ri Overhead Triceps Extensions, ach le ceàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ togail nam fèithean triceps.
- Bidh dips, mar Overhead Triceps Extensions, ag iarraidh gun tèid na triceps a chleachdadh gus cuideam a 'chuirp a thogail, agus bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns na guailnean agus a 'chiste, a' toirt seachad trèanadh corp àrd a tha a 'cur ri fòcas triceps an Leudachadh Os cionn.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps os an cionn
- Leudachadh Triceps càball os cionn
- Trèanadh Triceps le càball
- Eacarsaich càball gàirdean àrd
- Eacarsaich càball airson Triceps
- Workout gàirdean càball os cionn
- Neartachadh Triceps le càball
- Eacarsaich càball toning gàirdean àrd
- Leudachadh càball os cionn airson Triceps
- Eacarsaich càball gym airson gàirdeanan àrd
- Obair-obrach Triceps os cionn le càball