Na laighe air cùlaibh sreath Delt
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Na laighe air cùlaibh sreath Delt
Tha an Lying Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn, suidheachadh, agus neart bodhaig àrd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus dhaibhsan a tha airson a bhith a’ leasachadh bòidhchead bodhaig àrd agus neart gnìomh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh gus casg a chuir air leòntan gualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe air cùlaibh sreath Delt
- Cùm do chasan air an talamh airson seasmhachd, agus dèan cinnteach gu bheil do mhuineal a rèir do spine.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ togail na dumbbells a dh’ ionnsaigh do bhodhaig àrd ann an gluasad iomramh, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air falbh bhon torso agad gus cuimseachadh air na deltoids cùil agad.
- Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid, agus cùm airson diog.
- Lùghdaich na dumbbells air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh anns na deltoids cùil agad. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Na laighe air cùlaibh sreath Delt
- Suidheachadh Grip agus Elbow: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), agus cùm do uilleanan beagan air an lùbadh. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh. Cùm an lùb bheag seo anns na h-uilllean agad tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na deltaichean cùil agus gun a bhith ag obair cus air na triceps.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad. Bu chòir am fòcas a bhith air crìonadh nam fèithean agus chan ann air na cuideaman a thathas a’ togail.
- Squeeze aig a’ mhullach: At the
Na laighe air cùlaibh sreath Delt Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe air cùlaibh sreath Delt?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean cùil. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Na laighe air cùlaibh sreath Delt?
- Seated Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a ’lughdachadh cuideam air do dhruim ìosal.
- Incline Bench Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na deltoids cùil.
- Singilte Arm Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
- Bent-Over Rear Delt Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh thairis air a 'mheadhan agus a' coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais a bharrachd air na deltoids cùil agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe air cùlaibh sreath Delt?
- Tarraing aghaidh: Dìreach mar an Lying Rear Delt Row, bidh Face Pulls ag obair air na deltoids cùil, ach bidh iad cuideachd ag amas air rhomboids agus ribeachan, ag àrdachadh do dhreuchd agus seasmhachd ghualainn.
- Sreathan T-Bar: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lying Rear Delt Row le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids cùil ach cuideachd na fèithean latissimus dorsi agus trapezius, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cothromachadh do bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Na laighe air cùlaibh sreath Delt
- Eacarsaich air ais dumbbell
- Workout na laighe air cùl delt Row
- Dumbbell Row airson Air ais
- Cùl Delt Row le Dumbbell
- Eacarsaich nan laighe Dumbbell Row
- Cùl a 'neartachadh le dumbbells
- Workout laighe air ais le dumbbells
- Eacarsaich cùl Deltoid Dumbbell
- Sreath Dumbbell na laighe airson Neart Cùl
- Eacarsaich Dumbbell airson Rear Delts