Measgaichte Grip Chin-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Measgaichte Grip Chin-up
Tha an Measgachadh Grip Chin-up na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach am biceps, laitean, agus guailnean, a’ tabhann trèanadh neart coileanta. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart greim adhartachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus measgachadh a chuir ris an obair agad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Measgaichte Grip Chin-up
- Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad, feuch ri do bhodhaig a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas gus an oidhirp a chuimseachadh air do bhodhaig àrd.
- Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, no gus am bi do bhroilleach a’ suathadh ris a’ bhàr.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an crìonadh fèithe a mheudachadh.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.
Moltan airson a' dèanamh Measgaichte Grip Chin-up
- Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad smachd, rèidh. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach rè an eacarsaich. Cùm do ABS teann tron ghluasad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air gluasad neo-riatanach.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach
Measgaichte Grip Chin-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Measgaichte Grip Chin-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich smiogaid measgaichte a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le smiogaid le cuideachadh no smiogaid àicheil gus neart a thogail. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Measgaichte Grip Chin-up?
- Grip Measgaichte Cuideamach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam ris a 'bhodhaig agad, an dàrna cuid tro chrios cuideam no vest le cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Sgeama Grip Measgaichte Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an smiogaid le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha a’ meudachadh gu mòr an neart a tha a dhìth agus ag amas air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.
- Measgachadh Grip Chin-Up le Iso Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd an smiogaid airson beagan dhiog mus lughdaich thu thu fhèin air ais sìos, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus ag obair air do neart statach.
- Grip Measgaichte Sìneach le Àrdachadh Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do ghlùinean no do chasan aig mullach an smiogaid, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris na sùlairean bunaiteach is hip agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Measgaichte Grip Chin-up?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Inverted Rows, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Measgachadh Grip Chin-ups, leithid am biceps, cùl, agus cridhe, ach aig ceàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta.
- Bidh an eacarsaich tarraing-suas, fhad ‘s a tha e coltach ris an Measgachadh Grip Chin-up, a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte don bhodhaig le bhith a ’cur barrachd cuideam air na fèithean cùil, mar sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh leasachadh neart bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Measgaichte Grip Chin-up
- Eacarsaich measgaichte Grip Chin-up
- Eacarsaich cuideam corp airson Back
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Measgachadh Grip Tarraing-suas
- Eacarsaich cuideam corp air ais
- Eadar-dhealachaidhean smiogaid
- Teicneòlas measgte Grip Chin-up
- Mar a nì thu Measgachadh Grip Chin-ups
- Eacarsaichean fèithean cùil
- Trèanadh le Measgachadh Grip Chin-ups