Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
Tha an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi. Tha e buannachdail an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le casg a chuir air pian cùil, gus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus bodhaig àrd le deagh chothromachadh a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- Faigh grèim air làmhan càraid an inneal tarraing sìos lat le greim co-shìnte (palms mu choinneimh a chèile).
- Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tarraing na làmhan sìos chun bhroilleach àrd agad fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ toirt air ais do lannan gualainn.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas na làmhan do bhroilleach, a’ brùthadh na fèithean cùil agad airson a’ bhuaidh as motha.
- Leig às na làmhan gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad agus na leig leis na cuideaman dìreach èirigh air ais.
Moltan airson a' dèanamh Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- ** Gluasadan fo smachd: ** Slaod na làmhan sìos gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Is e an iuchair an seo na laitean agad a chleachdadh gus an cuideam a tharraing, chan e do ghàirdeanan. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' tarraing le an gàirdeanan no a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad sìos, a dh' fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- ** Ceangal inntinn-fèithean: ** Fòcas air a’ bhuidheann fèithe air a bheil thu ag obair. Anns a 'chùis seo, is e do lataichean a th' ann. Feuch ri faireachdainn an giorrachadh aig bonn a 'ghluasaid agus am pìos nuair a leigeas tu an cuideam air ais.
Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim.
Deuglanaichan cumanta de na Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
- Wide Grip Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam air a’ chuibhreann a-muigh de na laitean agad, a’ toirt sealladh nas fharsainge air do dhruim.
- Close Grip Lat Pulldown: Tha an dreach seo ag amas air na laitean ìosal, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cùl cumadh V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Le bhith a’ tionndadh do ghreim air ais, faodaidh tu diofar snàithleach fèithe a chuir an sàs agus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Straight Arm Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air na laitean gun a bhith a' toirt a-steach na biceps, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich iomallachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
- Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, an aon phrìomh bhuidheann fèithe ris an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Bidh iad a’ cur ris an tarraing sìos lat le bhith ag atharrachadh dian agus ceàrn ceangal nam fèithean.
- Sreathan Bent-Over Barbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid na laitean agus na rhomboids, coltach ris an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Bidh e a’ cur ri cothromachadh agus seasmhachd na h-obrach, ag àrdachadh neart agus co-òrdanachadh iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- Eacarsaich càball airson cùl
- Twin handle lat tarraing sìos
- Eacarsaich greim air ais co-shìnte
- Eacarsaichean inneal-càbaill
- Eacarsaichean neartachaidh air ais
- Caochlaidhean tarraing sìos lat
- Làimhseachadh dùbailte lat tarraing sìos
- Dòighean tarraing sìos càball lat
- Eacarsaichean fèithean cùil le càball
- Eacarsaichean càball dà-làimh airson cùl.