Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
Tha an Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air do latissimus dorsi, biceps, agus meadhan air ais, ag àrdachadh neart do bhodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus corp àrd làidir agus tana a leasachadh, an neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus co-thaobhadh cnàimh-droma nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- Suidh air an t-suidheachan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an làr agus gu bheil do ghlùinean fo na padaichean. Rach suas agus faigh grèim air na làmhan càraid le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile).
- Tarraing na làmhan sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ comharrachadh sìos agus beagan air adhart.
- Cùm airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla gus na fèithean lat agad a thoirt a-steach.
- Leig às na làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus na fèithean lat agad a shìneadh. Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- ** Grip and Posture **: Faigh grèim air na làmhan co-shìnte le do làmhan mu choinneamh a chèile. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is leòn.
- ** Gluasadan fo smachd **: Tòisich an tarraing le bhith a’ draibheadh do uilleanan sìos gu do thaobh. Cùm an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ slaodadh sìos agus a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn a mheudachadh.
- ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na làmhan sìos agus a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh anail ceàrr leantainn gu dizziness no ceann aotrom
Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Twin handle grip lat pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
- Tha an Wide-Grip Lat Pulldown na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a’ bhàr gus diofar phàirtean de na fèithean cùil agad a chuir an sàs.
- Tha an Close-Grip Lat Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh greim nas dlùithe air a’ bhàr, a bhios ag amas nas èifeachdaiche air na laitean ìosal.
- Tha an Reverse-Grip Lat Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am biceps nas motha.
- Tha an V-Bar Lat Pulldown na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh bàr cumadh V, a chuidicheas le bhith ag amas air pàirtean meadhanach is ìosal de na laitean agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos?
- Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a bhios ag obair na h-aon fhèithean ris an tarraing sìos lat, gu sònraichte an latissimus dorsi. Le bhith a’ cleachdadh diofar shuidheachaidhean greim, faodaidh tu am fòcas a ghluasad gu diofar phàirtean de do dhruim, a’ tabhann taic ioma-ghnìomhach don tarraing sìos lat.
- Bent Over Barbell Rows: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laitean agus na rhomboids, coltach ris an Twin handle grip lat pulldown. Ach, bidh e cuideachd ag obair air na ribeachan, an erector spinae, agus na deltoids posterior, a’ tabhann raon nas fharsainge de chonaltradh fèithe agus eacarsaich droma cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Làimhseachadh dùbailte greim co-shìnte lat tarraing sìos
- Eacarsaich air ais càball
- Twin handle lat tarraing sìos
- Grip co-shìnte lat slaodadh sìos
- Eacarsaich neartachaidh droma
- Eacarsaich càball airson cùl
- Eacarsaich dà-làimh air ais
- Lat pulldown le greim co-shìnte
- Eacarsaich tarraing sìos càball lat
- Eacarsaich fèithean cùil le càball
- Tarraing sìos càball dà-làimhe