Luing Leg Lift Taobh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Lift Taobh
Tha an Lying Leg Lift Side na eacarsaich bodhaig ìosal sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean sliasaid a-staigh agus a-muigh, a bharrachd air na glutes agus cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Taobh Lift Leg Lift a-steach don chleachdadh agad faodaidh do chothromachadh bodhaig iomlan, sùbailteachd, agus faodaidh e cuideachadh le casg leòn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Lift Taobh
- Cùm do cheann air do ghàirdean ìosal, agus cuir do làmh àrd air an làr air beulaibh do bhroilleach airson cothromachadh.
- A’ cumail do chasan dìreach agus do òrdagan biorach, tog do chas àrd gu slaodach cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ gluasad do chromagan no do chas ìosal.
- Stad aig mullach an lioft airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Lift Taobh
- Gluasad fo smachd: Tog do chas àrd cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ gluasad do chromagan no nas ìsle air ais. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
- Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do fhèithean bhoilg.
- Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich, a dh'fhaodadh leantainn gu pian cùil no leòn. Gus seo a sheachnadh, cùm
Luing Leg Lift Taobh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Lift Taobh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Leg Lift Side a dhèanamh. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith ag amas air na fèithean anns na cromagan, na sliasaid agus na gluthan agad. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus aire a thoirt don fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Lift Taobh?
- An Clamshell Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do thaobh le do chasan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin tog do chas àrd fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla.
- An Side Plank Leg Lift: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh taobh-taobh agus an uairsin a 'togail do chas àrd suas is sìos.
- Bidh an t-asal a’ breabadh an t-àrd-chasach cas: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn air a h-uile ceithir agus a’ breabadh aon chas a-mach chun an taobh, agus an uairsin ga thogail suas is sìos.
- An Pilates Side Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus an uairsin a' togail do chas àrd suas is sìos fhad 'sa tha thu a' cumail do òrdagan biorach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Lift Taobh?
- Planks: Tha plancaichean na mholadh mòr eile dha eacarsaichean Lying Leg Lift Side oir bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na flexors cùl is hip, a tha a’ toirt taic don ghluasad togail ann an eacarsaich togail nan casan agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig san fharsaingeachd.
- Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh chur-ris ri eacarsaichean Lying Leg Lift Side oir bidh iad ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal aig an aon àm, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas eacarsaich togail chas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Luing Leg Lift Taobh
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Caochlaidhean togail cas laighe
- Àrdachaidhean coise taobh airson cromagan
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart hip
- Àrdachaidhean cas laighe airson tònadh hip
- Eacarsaichean hip gun uidheamachd
- Eacarsaichean aig an taigh airson cromagan
- Bidh cas taobh a’ togail eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich taobh togail cas laighe
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean hip