Luchd-fuadaich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luchd-fuadaich
Tha an eacarsaich Abductors na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean hip abductor, a tha a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an cothromachadh, an seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach fuadaichean a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh tu do choileanadh ann an gnìomhachd corporra eile a leasachadh, cuideachadh le casg leòntan, agus cur ri corp cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luchd-fuadaich
- Atharraich àirde is cuideam an inneil a rèir do roghainn, an uairsin suidh air an inneal le do dhruim còmhnard an aghaidh a’ chùl-taic agus do chasan suidhichte air na luamhanan padded.
- Dèan greim air na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, agus an uairsin brùth do chasan a-mach an aghaidh strì an inneil.
- Cùm aig àirde a’ ghluasaid airson diog no dhà, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn an teannachadh anns an raon hip is sliasaid a-muigh agad.
- Till do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Luchd-fuadaich
- Gluasadan fo smachd: An àite a bhith ag amas air an àireamh de ath-aithris, cuir fòcas air càileachd gach gluasad. Gluais do chasan gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cumail smachd fad na h-ùine. Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean no joints agad.
- Raon de ghluasad: Feuch ri raon iomlan de ghluasad a choileanadh le gach ath-aithris. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean nas èifeachdaiche. Ach, seachain do bhodhaig a thoirt gu suidheachaidhean mì-chofhurtail, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- Seachain cus luchdachadh: Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin, feuch gun a bhith a’ luchdachadh cus na fèithean agad ro luath. Mean air mhean àrdaich an aghaidh no an cuideam mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Teas is fuaraich sìos:
Luchd-fuadaich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luchd-fuadaich?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean gluasaid a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad gan dèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Luchd-fuadaich?
- Is e fèithean a th’ anns na h-uchd-mhacairean thaobhach a ghluaiseas ball air falbh bho mheadhan loidhne a’ chuirp, leithid fèith Deltoid sa ghualainn.
- Bidh a’ bhuidheann Adductor anns an sliasaid a-staigh, ged nach eil iad a’ fuadach gu teicneòlach, a’ coileanadh a’ ghnìomh eile agus gu tric bidh iad air an obrachadh còmhla ris na fuadaichean.
- Tha an Abductor Pollicis Longus agus an Abductor Pollicis Brevis nam fèithean anns an làmh a bhios a’ fuadach an òrdag.
- Tha am fèus Abductor Digiti Minimi sa chas an urra ri bhith a’ toirt air falbh an òrd bheag.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luchd-fuadaich?
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri fuadaichean oir tha feum aca air an dà chuid seasmhachd agus neart bho na fèithean abductor hip gus cothromachadh agus smachd a chumail suas rè na gluasadan air adhart agus air ais.
- Bidh àrdachaidhean cas-taobh gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ leasachadh an gluasaid, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan ann an eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Luchd-fuadaich
- Eacarsaich Abductor Bodyweight
- Eacarsaich hips aig an taigh
- Neartachadh Fèithean Hip
- Gun eacarsaich Abductors Uidheam
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Hip ag amas air eacarsaichean cuideam bodhaig
- Workouts Muscle Abductor
- Neartachadh hip stèidhichte san dachaigh
- Luchd-fuadachaidh hip cuideam corp
- Toning hips le cuideam bodhaig