Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos
Tha an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps agus guailnean, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mais fèithe a thogail, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos
- Gabh grèim air a’ bhàr le do làmhan air do bheulaibh (grèim cùil), agus bu chòir do làmhan a bhith beagan nas motha na leud ghualainn bho chèile.
- Mar a bheir thu anail a-mach, tarraing am bàr sìos gus am bi e timcheall air do smiogaid le bhith a’ tarraing do ghuailnean agus na gàirdeanan àrda sìos is air ais.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte seo airson mionaid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh na fèithean cùil agad, an uairsin tog am bàr air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a ’ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos
- ** Postachd ceart **: Dèan cinnteach gun cùm thu an suidheachadh ceart tron eacarsaich. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, broilleach a-muigh, agus guailnean air ais. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
- ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ cleachdadh momentum gus an luamhan a tharraing sìos, seach na fèithean aca. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ slaodadh an luamhan sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin ga leigeil air ais suas a cheart cho slaodach. Cuidichidh an dòigh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich le bhith a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh nas fhaide.
- ** Seachain Overextending **: Na tarraing am bàr sìos ro fhada. Bu chòir am bàr a shlaodadh sìos gu dìreach fo do smiogaid. A 'tarraing sìos ro fhada air falbh
Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse Grip Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh gluasad air adhart gu slaodach, a 'meudachadh cuideam agus dian mar a thig an neart agus an dòigh-obrach air adhart.
Deuglanaichan cumanta de na Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos?
- Close-Grip Lat Pulldown: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh greim nas cumhainge, a bhios ag amas air na laitean as ìsle agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cùl cumadh V.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: Anns an atharrachadh seo, tha am bàr air a shlaodadh sìos air cùl an amhaich, ag amas air na laitean àrda agus na rhomboids.
- Singilte Arm Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air gach lat fa leth.
- V-Bar Lat Pulldown: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bàr cumadh V, ag amas air na fèithean meadhan-cùil agus na laitean ìseal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos?
- Pull-ups: Is e eacarsaich math eile a tha ann an tarraing-suas oir tha iad cuideachd ag amas air an latissimus dorsi agus biceps, coltach ris an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Faodaidh an eadar-dhealachadh ann an suidheachadh bodhaig agus gluasad cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Bent Over Barbell Rows: Bidh an eacarsaich seo ag obair air a 'chùl gu lèir, biceps, agus guailnean, dìreach mar an Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, ach tha an suidheachadh lùbte a' toirt a-steach gluasad eadar-dhealaichte don ghluasad, a 'brosnachadh fàs fèithean agus neart ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Teaigsean ceangailte ri Lever Reverse greim taobhach slaodadh sìos
- Eacarsaich air ais inneal luamhain
- Eacarsaich tarraing sìos air ais greim
- Tarraing sìos taobhach airson neart cùil
- Eacarsaichean inneal lever
- Eacarsaichean air ais greim air ais
- Leverage slaodadh sìos taobhach
- Trèanadh neart le inneal luamhain
- Eacarsaichean fèithean cùil le inneal luamhan
- Teicneòlas tarraing sìos taobh cùil greim
- Trèanadh fèithean cùil inneal lever