Leum Step-Up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Step-Up
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Jump Step-Up a chaidh a dhealbhadh gus do bhodhaig ìosal a neartachadh agus tòna a dhèanamh, gu sònraichte ag amas air do ghlùinean, quads, agus laoigh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh àirde a’ cheum. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart is cumhachd bodhaig nas ìsle a thogail, ach cuideachd gus an cothromachadh, an sùbailteachd agus am fallaineachd cardiovascular àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Step-Up
- Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile, an uairsin tog do chas dheas agus cuir gu daingeann air a’ bhogsa e.
- Brùth tro do chas dheas gus leum suas, ag atharrachadh do chasan ann am meadhan an adhair gus am bi do chas chlì a 'laighe air a' bhogsa agus a 'chas dheas a' tighinn sìos chun an làr.
- Fearann gu socair le do chas chlì air a 'bhogsa agus do chas dheas air an talamh, a' lùbadh do ghlùinean beagan gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach.
- Dèan an eacarsaich a-rithist, ag atharrachadh a 'chas tòiseachaidh gach turas airson eacarsaich cothromach.
Moltan airson a' dèanamh Leum Step-Up
- Àirde ceum iomchaidh: Tha àite cudromach aig àirde a’ cheum no a’ bheing a tha thu a’ cleachdadh ann an èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir don cheum a bhith àrd gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach chan eil e cho àrd is gu bheil e a’ dèanamh cron air d’ fhoirm no ag adhbhrachadh cuideam nad ghlùinean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh ceum a tha ro àrd, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Cuidichidh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe agad tron eacarsaich le bhith a' cumail suas seasmhachd agus cothromachadh, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe,
Leum Step-Up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Step-Up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Step-Up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le ceum nas ìsle no àirde àrd-ùrlair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Step-Up?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Lateral Jump Step-Up far am bi thu a’ leum air gach taobh air a’ cheum, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a’ leasachadh gluasad taobhach.
- Tha an Jump Step-Up with Knee Raise a’ toirt a-steach togail glùin na cas neo-cheum aig mullach a’ cheum, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
- Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a th’ anns an Leum Leum Leudaichte a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells no barbell fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd.
- Bidh an Ceum Suas Leum Singilte a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e cuideachd a’ meudachadh dian eacarsaich airson a’ chas sin.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Step-Up?
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Jump Step-Ups leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh sùbailteachd iomlan agus proprioception a neartachadh.
- Tha Box Jumps na eacarsaich co-cheangailte eile ri Jump Step-Ups, leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, plyometric a dh’ fhaodadh cumhachd agus seasmhachd cardiovascular àrdachadh, a tha deatamach airson gnìomhan àrd-dian.
Teaigsean ceangailte ri Leum Step-Up
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- Leum eacarsaich Step-Up
- Eacarsaichean cardiovascular aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp airson cardio
- Eacarsaichean leum àrd-dian
- Luchdaich a-nuas trèanadh cardio
- Eacarsaichean leum airson slàinte cridhe
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Leum eacarsaich fallaineachd Step-Up
- Eacarsaichean cardio a 'cleachdadh cuideam corp