Leum siosar
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum siosar
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Scissor Jumps a leasaicheas neart bodhaig nas ìsle, a bhrosnaicheas cothromachadh nas fheàrr, agus a chuireas ri fallaineachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an sùbailteachd corporra agus an stamina adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh leuman siosar a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air grunn bhuidhnean fèithe a chuir an sàs gu h-èifeachdach, co-òrdanachadh adhartachadh, agus ìre cridhe àrdachadh airson eacarsaich nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum siosar
- Leum suas, agus fhad ‘s a tha thu san adhar, cuir thairis do chas dheas thairis air do chas chlì agus do ghàirdean dheis thairis air do ghàirdean chlì, mar gum biodh tu a’ dèanamh cumadh siosar.
- Suidhich gu socair air an talamh le do chas dheas air beulaibh do làimh chlì agus do ghàirdean dheis a 'dol thairis air do làimh chlì.
- Sa bhad leum suas a-rithist, ach an turas seo gabh tarsainn do chas chlì thairis air do làimh dheis agus do ghàirdean chlì thairis air do làimh dheis.
- Lean air adhart a 'dol air adhart le gach leum airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, fhad' sa chumas tu ruitheam cunbhalach agus a 'cumail do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leum siosar
- ** Tìr gu bog **: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu socair agus air bàlaichean do chasan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach. Seachain a bhith a’ tighinn air tìr le cas rèidh no air do shàilean, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do joints agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach leum a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh luachadh leantainn gu cruth sloppy, lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, agus barrachd cunnart leòn.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich
Leum siosar Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum siosar?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Scissor Jumps a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte no dian nas ìsle gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus stamina. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Leum siosar?
- Leum siosar le cuideam: Le bhith a’ cumail dumbbells nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na geansaidhean siosar, faodaidh tu dian an eacarsaich àrdachadh agus obrachadh air neart do bhodhaig àrd cuideachd.
- Leum siosar aon-chas: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort na geansaidhean siosar a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Leum siosar plyometric: Tha an atharrachadh seo a’ cur eileamaid spreadhaidh ris an leum siosar traidiseanta, ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh air cumhachd is astar.
- Leum siosar cùil: An àite a bhith ag atharrachadh do chasan air beulaibh agus air ais, bidh thu gan iomlaid air an taobh eile, a bhios ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a chuireas measgachadh ris an obair agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum siosar?
- Tha sgamhanan, mar Scissor Jumps, nan eacarsaich aon-thaobhach a bhios ag obair aon chas aig an aon àm, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ neartachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes.
- Is e eacarsaich plyometric eile a th ’ann an High Knees a chuireas ri Scissor Jumps le bhith ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus neart bodhaig nas ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs aig cridhe seasmhachd rè gluasadan cas luath, mu seach.
Teaigsean ceangailte ri Leum siosar
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich leum siosar
- Slàinteachas Cardiovascular
- Leum siosar àrd dian
- Trèanadh cuideam corp
- Eacarsaich cardio leum siosar
- Gun uidheamachd Cardio Workout
- Eacarsaich Cardio aig an taigh
- Leum siosar Eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich cardio dian le leuman siosar