Leum Rionnag
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Rionnag
Tha an Star Jump na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leasaicheas slàinte cardiovascular, a chuireas ri neart fèithe, agus a leasaicheas co-òrdanachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaich àrd-lùth, a’ losgadh calorie. Bhiodh daoine airson Star Jumps a dhèanamh airson a chomas air eacarsaich luath, èifeachdach a thoirt seachad agus a chomas air sùbailteachd agus cumhachd a leasachadh, ga dhèanamh buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Rionnag
- Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin cuir dheth do chasan gus leum suas dhan adhar.
- Nuair a bhios tu a’ leum, spread do chasan is do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a’ cruthachadh cumadh rionnag le do bhodhaig.
- Mar a thig thu air ais chun na talmhainn, thoir do ghàirdeanan is do chasan air ais chun àite tòiseachaidh.
- Suidhich gu socair air do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus an clisgeadh a ghabhail a-steach, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leum Rionnag
- ** Gluasad sioncronaich **: Mar a bhios tu a’ leum, spread do chasan is do ghàirdeanan farsaing aig an aon àm. Bu chòir do bhodhaig a bhith coltach ri rionnag ann am meadhan an adhair. Is e mearachd cumanta do ghàirdeanan is do chasan a ghluasad aig amannan eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a thilgeil air falbh.
- ** A’ tighinn air tìr gu sàbhailte **: Thig air tìr gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach. Seachain a dhol air tìr le casan dìreach no air bàlaichean do chasan, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùinean agus do adhbrannan, a dh’ fhaodadh a bhith air an leòn.
- ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach smachd a chumail air na gluasadan agad tron eacarsaich. Na leig le momentum do ghiùlan air falbh. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a dhèanamh
Leum Rionnag Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Rionnag?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Star Jump a dhèanamh. Ach, thathas den bheachd gur e eacarsaich àrd-bhuaidh, àrd-dian a th’ ann, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, tha atharrachaidhean agus dreachan le buaidh nas ìsle den eacarsaich as urrainn dhaibh tòiseachadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Rionnag?
- Star Jump Squat: Bidh an dreach seo a 'cur squat aig deireadh gach leum, a' meudachadh na h-obrach airson do bhodhaig ìseal.
- Leum Rionnag Aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'leum dheth agus a' tighinn air tìr air aon chas, a tha a 'meudachadh an dùbhlain airson do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Leum Rionnag Burpee: Is e atharrachadh àrd dian a tha seo far am bi thu a’ dèanamh burpee, agus an uairsin leum suas gu cumadh rionnag aig an deireadh.
- Leum Rionnag Plank: Anns an dreach seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh planc, an uairsin leum do chasan a-mach gu na taobhan agus air ais a-steach, ag atharrais air gluasad leum rionnag fhad ‘s a chumas tu planc.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Rionnag?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Squat Jumps a chuireas ri Star Jumps, leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ brosnachadh slàinte cardiovascular.
- Faodaidh High Knees cuideachd cur ri Star Jumps leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, plyometric a bhios ag àrdachadh ìre cridhe, a’ brosnachadh fallaineachd cardiovascular nas fheàrr agus ag àrdachadh sùbailteachd agus astar.
Teaigsean ceangailte ri Leum Rionnag
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Star Jump
- Cleachdadh cardiovascular fallaineachd
- Leum rionnag àrd-dian
- Eacarsaich làn bodhaig
- Leum rionnag airson slàinte cridhe
- Leum rionnag losgadh geir
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Trèanadh cuideam bodhaig Star Jump
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd