Leum Rionnag
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Rionnag
Tha an Star Jump na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bheir seachad grunn bhuannachdan leithid slàinte cardiovascular leasaichte, tòna fèithe nas fheàrr, agus barrachd sùbailteachd. Tha e freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaich àrd-dian gus an losgadh calorie aca a bhrosnachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Star Jumps a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart agus seasmhachd, a bharrachd air a chomas air eileamaid spòrsail, dùbhlanach a chur ris an obair aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Rionnag
- Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin gluais thu fhèin suas, a 'leum far an talamh.
- Mar a bhios tu a 'leum, spread do chasan agus do ghàirdeanan a-mach san adhar, a' cruthachadh cumadh rionnag le do bhodhaig.
- Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun lùb thu do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach agus do ghàirdeanan a thilleadh gu do thaobh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad luath is spreadhaidh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leum Rionnag
- Blàthachadh: Mus feuch thu ri Star Jumps, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh gu leòr. Bidh blàthachadh ceart ag àrdachadh ìre do chridhe, a 'blàthachadh na fèithean agad, agus a' meudachadh co-ghluasad, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
- A’ tighinn air tìr gu bog: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr ro dhoirbh, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghlùinean is do adhbrannan. Feuch ri tighinn air tìr cho socair 's as urrainn, a' cleachdadh do chasan gus a' bhuaidh a ghabhail.
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Star Jump, tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad. Na cuir a-mach do ghàirdeanan agus do chasan gu fiadhaich. An àite sin, leudachadh
Leum Rionnag Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Rionnag?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Star Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich àrd-dian a th’ ann an Star Jumps a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ ceumadh a-mach aon chas aig aon àm an àite a bhith a’ leum.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Rionnag?
- Squat Star Jump: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh le suidheachadh squat, an uairsin a’ spreadhadh suas don leum rionnag, a’ leudachadh gàirdeanan is casan a-mach air feadh, agus an uairsin a’ tighinn air ais gu squat.
- Leum Rionnag Burpee: Bidh seo a’ cothlamadh burpee le leum rionnag. Bidh tu a’ tòiseachadh le burpee, agus nuair a leumas tu air ais suas bhon burpee, bidh thu a’ dèanamh leum rionnag.
- Leum leth-rionnag: Seo dreach nach eil cho dian den leum làn rionnag far nach leudaich thu ach aon ghàirdean agus an cas eile a-mach chun an taobh, gach taobh eile le gach leum.
- Leum Rionnag Plank: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, an uairsin leumaidh tu do chasan a-steach a dh’ ionnsaigh do làmhan agus dèan leum rionnag, a ’tilleadh gu suidheachadh a’ phlanc gus aon riochdaire a chrìochnachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Rionnag?
- Tha Burpees, mar Star Jumps, nan eacarsaich làn-chorp a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh fallaineachd cardiovascular ach cuideachd a’ neartachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe.
- Bidh High Knees cuideachd a 'cur ri Star Jumps oir tha iad le chèile nan eacarsaichean plyometric a tha ag àrdachadh ìre cridhe, a' brosnachadh losgadh geir, agus a 'leasachadh cumhachd agus astar anns a' bhodhaig ìseal.
Teaigsean ceangailte ri Leum Rionnag
- Eacarsaich Star Jump
- Eacarsaich cardio le Star Jumps
- Eacarsaichean cuideam corp
- Star Jump airson slàinte cardiovascular
- Eacarsaich làn bodhaig le Star Jumps
- Cleachdadh fallaineachd Star Jump
- A 'cleachdadh Star Jumps airson trèanadh cardio
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Star Jump
- Eacarsaich cardio cuideam bodhaig Star Jump.