Leum Lunge Gu casan Jack
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum Lunge Gu casan Jack
Is e eacarsaich àrd dian a th’ anns an Jump Lunge to Feet Jack a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart bodhaig nas ìsle, ga dhèanamh fìor mhath dhaibhsan a tha airson am seasmhachd a leasachadh, calaraidhean a losgadh, agus an casan is glutes a thòna. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach air sgàth a nàdar dùbhlanach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an ìre fallaineachd àrdachadh, call cuideim adhartachadh, agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Lunge Gu casan Jack
- Leum a-steach do shuidheachadh lòin le bhith gad ghluasad fhèin air adhart, le aon chois air beulaibh agus am fear eile air do chùlaibh, a 'lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, agus a' cumail do chorp àrd dìreach.
- Brùth air falbh leis an dà chas, gan leum còmhla agus an uairsin sa bhad bho chèile, a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh squat le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus do làmhan a’ coinneachadh aig ìre broilleach.
- Leum do chasan air ais còmhla agus cuir air bhog sa bhad a-steach do lòn eile, an turas seo leis a’ chas mu choinneamh air beulaibh.
- Lean air adhart a’ gluasad mu seach eadar suidheachadh an t-seileir agus na casan, a’ cumail astar luath agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad mionaideach.
Moltan airson a' dèanamh Leum Lunge Gu casan Jack
- ** Seachain overextension glùin **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do ghlùin aghaidh leudachadh nas fhaide na do òrdagan rè an lòin. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann rè an lòin.
- ** Cleachd do ghàirdeanan **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an lòn leum, cleachd do ghàirdeanan gus do bhodhaig a ghluasad suas. Bheir seo chan e a-mhàin barrachd cumhachd dhut tron leum ach cuidichidh e cuideachd gus do bhodhaig àrd a thoirt an sàs rè an eacarsaich.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. A h-uile ceum den Jump Lunge to Feet
Leum Lunge Gu casan Jack Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Lunge Gu casan Jack?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Lunge to Feet Jack a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus stamina. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann airson togail ris. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Tha e ciallach cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leum Lunge Gu casan Jack?
- Jump Lunge gu Plank Jack: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut leum leum a dhèanamh, bidh thu a’ gluasad a-steach gu suidheachadh plank agus a ’dèanamh plank jack, a tha coltach ri seacaid leum àbhaisteach ach a thèid a dhèanamh ann an suidheachadh plank.
- Jump Lunge gu Squat Jack: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh lòn leum le squat jack, far am bi thu a’ dèanamh squat agus an uairsin a’ leum do chasan a-mach gu na taobhan mar sheic leum.
- Jump Lunge to Tuck Jump Jack: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh lòn leum, agus an uairsin tuck jump jack, far an toir thu do ghlùinean suas chun bhroilleach agad ann an gluasad leum leum.
- Leum Lunge gu Star Jack: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far a bheil
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Lunge Gu casan Jack?
- Burpees: Bidh Burpees a 'tairgse trèanadh làn-chorp a tha a' cur ri Jump Lunge to Feet Jack oir bidh iad a 'ceangal eileamaidean de neart, seasmhachd, agus cardio, ag obair an dà chuid air a' bhodhaig àrd agus ìseal, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh fallaineachd agus co-òrdanachadh san fharsaingeachd.
- Sreapadairean Beinne: Bidh sreapadairean beinne a’ cur ri Jump Lunge to Feet Jack le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardio àrd-dian a tha cuideachd ag amas air cridhe, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Jump Lunge to Feet Jack gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
Teaigsean ceangailte ri Leum Lunge Gu casan Jack
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Jump Lunge
- Eacarsaich troigh Jack
- Trèanadh cuideam corp
- Eacarsaich cardiovascular
- Bidh lunge cuideam bodhaig a’ leum
- Eacarsaich cardio àrd-dian
- Leum Lunge gu Feet Jack oideachadh
- Cleachdadh cardio cuideam corp
- Aig an taigh leum Lòn gu eacarsaich Feet Jack