Leum leth-squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leum leth-squat
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Semi Squat Jump a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle agad, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha e freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cumhachd spreadhaidh, an sùbailteachd, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum leth-squat
- Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh leth-squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
- Brùth air do shàilean agus leum gu dìreach cho àrd 's as urrainn dhut, a' gluasad do ghàirdeanan suas airson gluasad.
- Thig air ais gu socair air do chasan, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le bhith a 'dol air ais gu suidheachadh leth-squat.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail gluasad rèidh agus leantainneach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Leum leth-squat
- Blàthachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus casg a chuir air dochann. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a 'toirt a-steach beagan cardio aotrom, leithid leumadairean no leumadairean, agus an uairsin sìneadh fiùghantach.
- Fearann gu bog: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu socair gus a 'bhuaidh air do joints a lùghdachadh. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan nuair a thig thu air tìr. Cuidichidh seo gus an clisgeadh a ghabhail a-steach agus casg a chuir air dochann glùin no adhbrann.
- Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn ro fhada air adhart fhad ‘s a tha thu a’ leum no a’ tighinn air tìr.
Leum leth-squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum leth-squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Semi Squat Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do stamina. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no coidse a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Leum leth-squat?
- An Leum Bogsa: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach bogsa no àrd-ùrlar, far am bi an neach a' leum air agus dheth, a 'meudachadh dian an eacarsaich.
- An Leum Leathan: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum air adhart cho fada 's as urrainn, seach a bhith dìreach suas, ag obair air diofar bhuidhnean fèithe.
- An Leum Squat Singilte: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh air an neach leum a-mach agus fearann air aon chas, a 'meudachadh an dùbhlain agus a' cuimseachadh air cothromachadh agus seasmhachd.
- An Leum Doimhneachd: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach ceum air falbh bho bhogsa no àrd-ùrlar agus sa bhad leum cho àrd sa ghabhas nuair a thig thu air tìr. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart reactive.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum leth-squat?
- Bidh Box Jumps cuideachd a’ cur ri Semi Squat Jumps leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, plyometric a leasaicheas neart is cumhachd bodhaig nas ìsle, ach le dùbhlan a bharrachd ann a bhith a’ leum air àrd-ùrlar àrdaichte, a’ meudachadh dian agus raon gluasad.
- Faodaidh Laogh Raises cur ri Semi Squat Jumps le bhith a’ cur fòcas air fèithean nan casan as ìsle, gu sònraichte na laoigh, a thathas a’ cleachdadh aig ìre leum an squat. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh àirde leum agus seasmhachd tighinn air tìr anns an Semi Squat Jump.
Teaigsean ceangailte ri Leum leth-squat
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich leth-leum squat
- Eacarsaich cuideam corp cardiovascular
- Trèanadh squat jump
- Geansaidhean leth-squat àrd-dian
- Eacarsaich leum squat cuideam bodhaig
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Leum leth-squat airson fallaineachd
- Trèanadh cardio cuideam corp
- Squat jump airson slàinte cridhe